Рецепт Каша мультизлаковая с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша мультизлаковая с ананасами

Овсяные хлопья геркулес 20 г
Крупа ячневая 20 г
Пшеничная крупа, артек 20 г
Отруби ржаные 15 г
Вода 50 г
Ананас 100 г
Сок ананасовый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша мультизлаковая с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.4 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1272 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.1% 1854 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.5% 5091 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 9.1% 830 г
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 19.3% 392 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 2% 3788 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 22500 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.175 мг 1.5 мг 11.7% 8.8% 857 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 7% 1081 г
Витамин В9, фолаты 11.318 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3534 г
Витамин C, аскорбиновая 9.55 мг 90 мг 10.6% 8% 942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 3.2% 2381 г
Витамин Н, биотин 1.818 мкг 50 мкг 3.6% 2.7% 2750 г
Витамин РР, НЭ 1.4744 мг 20 мг 7.4% 5.6% 1356 г
Макроэлементы
Калий, K 285.7 мг 2500 мг 11.4% 8.6% 875 г
Кальций, Ca 43.7 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2288 г
Магний, Mg 60.91 мг 400 мг 15.2% 11.5% 657 г
Натрий, Na 14.93 мг 1300 мг 1.1% 0.8% 8707 г
Сера, S 22.95 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4357 г
Фосфор, P 113.4 мг 800 мг 14.2% 10.7% 705 г
Хлор, Cl 6.95 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 33094 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.805 мг 18 мг 10% 7.6% 997 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 2.3% 3233 г
Кобальт, Co 1.109 мкг 10 мкг 11.1% 8.4% 902 г
Марганец, Mn 0.9617 мг 2 мг 48.1% 36.3% 208 г
Медь, Cu 160.07 мкг 1000 мкг 16% 12.1% 625 г
Молибден, Mo 2.364 мкг 70 мкг 3.4% 2.6% 2961 г
Фтор, F 43.18 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9264 г
Цинк, Zn 0.7739 мг 12 мг 6.4% 4.8% 1551 г

Энергетическая ценность Каша мультизлаковая с ананасами составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.4 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ С АНАНАСАМИ

Каша мультизлаковая с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, калием - 11,4 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 48,1 %, медью - 16 %

Чем полезен Каша мультизлаковая с ананасами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша мультизлаковая с ананасами, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша мультизлаковая с ананасами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги