Рецепт Салат о и п на масле подсолнечном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат о и п на масле подсолнечном

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 160 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 40 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 15 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат о и п на масле подсолнечном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.1% 10857 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 16.5% 757 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2% 6441 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 4.8% 2604 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.5 мкг 900 мкг 11.8% 14.8% 845 г
бета Каротин 0.639 мг 5 мг 12.8% 16% 782 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин В4, холин 1.9 мг 500 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1% 12500 г
Витамин В9, фолаты 2.086 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19175 г
Витамин C, аскорбиновая 17.87 мг 90 мг 19.9% 24.9% 504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.351 мг 15 мг 22.3% 27.9% 448 г
Витамин Н, биотин 0.181 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 27624 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 13.3% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.478 мг 20 мг 2.4% 3% 4184 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.04 мг 2500 мг 8.9% 11.1% 1121 г
Кальций, Ca 22.87 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4373 г
Кремний, Si 13.379 мг 30 мг 44.6% 55.8% 224 г
Магний, Mg 6.94 мг 400 мг 1.7% 2.1% 5764 г
Натрий, Na 14.33 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 9072 г
Сера, S 11.63 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8598 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 5.5% 2254 г
Хлор, Cl 46.83 мг 2300 мг 2% 2.5% 4911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.9 мкг ~
Бор, B 79.9 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.534 мг 18 мг 3% 3.8% 3371 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 1.3% 9677 г
Кобальт, Co 4.53 мкг 10 мкг 45.3% 56.6% 221 г
Литий, Li 20.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1919 мг 2 мг 9.6% 12% 1042 г
Медь, Cu 92.37 мкг 1000 мкг 9.2% 11.5% 1083 г
Молибден, Mo 5.116 мкг 70 мкг 7.3% 9.1% 1368 г
Никель, Ni 9.336 мкг ~
Рубидий, Rb 106.2 мкг ~
Селен, Se 0.502 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 10956 г
Стронций, Sr 5.17 мкг ~
Фтор, F 15.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26368 г
Хром, Cr 5.05 мкг 50 мкг 10.1% 12.6% 990 г
Цинк, Zn 0.2313 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5188 г
Цирконий, Zr 3.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.4 г от 4.7 до 16.8 г 93.6% 117%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.655 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.744 г min 16.8 г 10.4% 13%
18:1 Олеиновая (ud) 1.737 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.763 г от 11.2 до 20.6 г 42.5% 53.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.382 г ~

Энергетическая ценность Салат о и п на масле подсолнечном составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ О И П НА МАСЛЕ ПОДСОЛНЕЧНОМ

Салат о и п на масле подсолнечном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 19,9 %, витамином E - 22,3 %, кремнием - 44,6 %, кобальтом - 45,3 %

Чем полезен Салат о и п на масле подсолнечном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат о и п на масле подсолнечном, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат о и п на масле подсолнечном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы