Рецепт Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло)

Авокадо 100 г
Огурец парниковый 100 г
Лук репчатый 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Курица 2 кат. (Варка) 200 г
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» 100 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.1 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1666 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 9.5% 1041 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 10.8% 918 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.6% 6257 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 11.9% 833 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.5% 2841 г
Зола 0.867 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 2% 5000 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 3.692 мкг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.3% 7813 г
бета Криптоксантин 4.308 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.692 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.4% 2250 г
Витамин В4, холин 28.6 мг 500 мг 5.7% 5.6% 1748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 9.8% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 7.7% 1290 г
Витамин В9, фолаты 17.446 мкг 400 мкг 4.4% 4.4% 2293 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 6.7% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 6.09 мг 90 мг 6.8% 6.7% 1478 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 0.9% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.638 мг 15 мг 4.3% 4.3% 2351 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.768 мкг 50 мкг 7.5% 7.4% 1327 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 7.7% 1290 г
Витамин РР, НЭ 3.0052 мг 20 мг 15% 14.8% 666 г
Ниацин 1.529 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.97 мг 2500 мг 8.5% 8.4% 1174 г
Кальций, Ca 37.49 мг 1000 мг 3.7% 3.7% 2667 г
Кремний, Si 10.846 мг 30 мг 36.2% 35.8% 277 г
Магний, Mg 18.81 мг 400 мг 4.7% 4.6% 2127 г
Натрий, Na 69.04 мг 1300 мг 5.3% 5.2% 1883 г
Сера, S 73.72 мг 1000 мг 7.4% 7.3% 1356 г
Фосфор, P 84.4 мг 800 мг 10.6% 10.5% 948 г
Хлор, Cl 29.03 мг 2300 мг 1.3% 1.3% 7923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.6 мкг ~
Бор, B 46.6 мкг ~
Ванадий, V 3.49 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 4.2% 2359 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 1.9% 5137 г
Кобальт, Co 3.991 мкг 10 мкг 39.9% 39.5% 251 г
Марганец, Mn 0.1028 мг 2 мг 5.1% 5% 1946 г
Медь, Cu 89.77 мкг 1000 мкг 9% 8.9% 1114 г
Молибден, Mo 3.354 мкг 70 мкг 4.8% 4.7% 2087 г
Никель, Ni 0.463 мкг ~
Олово, Sn 2 мкг ~
Рубидий, Rb 73.2 мкг ~
Селен, Se 4.923 мкг 55 мкг 9% 8.9% 1117 г
Стронций, Sr 2.62 мкг ~
Фтор, F 22.22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 18002 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 3.9% 2577 г
Цинк, Zn 0.9268 мг 12 мг 7.7% 7.6% 1295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Галактоза 0.015 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.257 г ~
Сахароза 1.009 г ~
Фруктоза 0.203 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.509 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.625 г ~
Лизин 0.588 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.252 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.554 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.407 г ~
Аспарагиновая кислота 0.692 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.536 г ~
Глутаминовая кислота 1.233 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.82 мг max 300 мг
Кампестерол 0.769 мг ~
Стигмастерол 0.308 мг ~
бета Ситостерол 13.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.952 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.531 г min 16.8 г 21% 20.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.845 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 7.4%
18:2 Линолевая 0.894 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.8%

Энергетическая ценность Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло) составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.1 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО(ОГУРЕЦ,ЛУК,ГОРОШЕК,КУРА, ПРОСТОКВАША, МАСЛО)

Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, кремнием - 36,2 %, кобальтом - 39,9 %

Чем полезен Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло), калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги