Рецепт Кабачковые лепешки ЗАВТРАК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые лепешки ЗАВТРАК

Кабачок 300 г
Яйцо куриное 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 150 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Подсолнечное масло 15 г
Пшеничная мука, высшего сорта 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые лепешки ЗАВТРАК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 981 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 6.6% 884 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 11.5% 505 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.3% 2489 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.3% 2500 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.7% 3309 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.6 мкг 900 мкг 13.5% 7.9% 740 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.6% 3597 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 5.1% 1139 г
Витамин В4, холин 51.54 мг 500 мг 10.3% 6% 970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 4.1% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.4% 1709 г
Витамин В9, фолаты 16.155 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2476 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 8.3% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 8.24 мг 90 мг 9.2% 5.4% 1092 г
Витамин D, кальциферол 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 3.3% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.446 мг 15 мг 9.6% 5.6% 1037 г
Витамин Н, биотин 4.042 мкг 50 мкг 8.1% 4.7% 1237 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 4.4% 1319 г
Витамин РР, НЭ 2.5808 мг 20 мг 12.9% 7.5% 775 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.92 мг 2500 мг 6.9% 4% 1446 г
Кальций, Ca 223.97 мг 1000 мг 22.4% 13.1% 446 г
Кремний, Si 14.408 мг 30 мг 48% 28% 208 г
Магний, Mg 16.25 мг 400 мг 4.1% 2.4% 2462 г
Натрий, Na 209.12 мг 1300 мг 16.1% 9.4% 622 г
Сера, S 88 мг 1000 мг 8.8% 5.1% 1136 г
Фосфор, P 159.4 мг 800 мг 19.9% 11.6% 502 г
Хлор, Cl 316.31 мг 2300 мг 13.8% 8% 727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.7 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 11.6 мкг ~
Железо, Fe 0.949 мг 18 мг 5.3% 3.1% 1897 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 1.3% 4573 г
Кобальт, Co 2.463 мкг 10 мкг 24.6% 14.3% 406 г
Литий, Li 0.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.1405 мг 2 мг 7% 4.1% 1423 г
Медь, Cu 58.31 мкг 1000 мкг 5.8% 3.4% 1715 г
Молибден, Mo 4.046 мкг 70 мкг 5.8% 3.4% 1730 г
Никель, Ni 0.799 мкг ~
Олово, Sn 0.48 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 8.735 мкг 55 мкг 15.9% 9.3% 630 г
Стронций, Sr 0.96 мкг ~
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 15.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26281 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3597 г
Цинк, Zn 1.17 мг 12 мг 9.8% 5.7% 1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.975 г ~
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.508 г ~
Гистидин* 0.396 г ~
Изолейцин 0.316 г ~
Лейцин 0.612 г ~
Лизин 0.492 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.284 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.183 г ~
Фенилаланин 0.382 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.767 г ~
Заменимые аминокислоты 3.284 г ~
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 1.334 г ~
Пролин 0.597 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.385 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.615 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.09 г ~
10:0 Каприновая 0.291 г ~
12:0 Лауриновая 0.268 г ~
14:0 Миристиновая 0.565 г ~
15:0 Пентадекановая 0.068 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.887 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 1.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.077 г min 16.8 г 18.3% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.09 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.851 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.706 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые лепешки ЗАВТРАК составляет 171,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.6 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ ЗАВТРАК

Кабачковые лепешки ЗАВТРАК богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином PP - 12,9 %, кальцием - 22,4 %, кремнием - 48 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Кабачковые лепешки ЗАВТРАК

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые лепешки ЗАВТРАК, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые лепешки ЗАВТРАК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги