Рецепт Крем-суп со шпинатом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп со шпинатом и курицей

Шпинат 400 г
Вода 900 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 330 г
Сыр плавленый, костромской 50 г
Грибы шиитаке, приготовленные без соли 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп со шпинатом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4798 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 21.4% 1333 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.6% 6222 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 1.4% 21900 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.7% 5000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.4% 2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ 203.5 мкг 900 мкг 22.6% 64.4% 442 г
бета Каротин 1.109 мг 5 мг 22.2% 63.2% 451 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 13.4% 2143 г
Витамин В4, холин 20.87 мг 500 мг 4.2% 12% 2396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 20.2% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 19.1% 1493 г
Витамин В9, фолаты 21.565 мкг 400 мкг 5.4% 15.4% 1855 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 12.5% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 13.74 мг 90 мг 15.3% 43.6% 655 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 1.1% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.668 мг 15 мг 4.5% 12.8% 2246 г
Витамин Н, биотин 2.165 мкг 50 мкг 4.3% 12.3% 2309 г
Витамин К, филлохинон 118.8 мкг 120 мкг 99% 282.1% 101 г
Витамин РР, НЭ 2.6787 мг 20 мг 13.4% 38.2% 747 г
Макроэлементы
Калий, K 235.38 мг 2500 мг 9.4% 26.8% 1062 г
Кальций, Ca 54.57 мг 1000 мг 5.5% 15.7% 1833 г
Магний, Mg 34.76 мг 400 мг 8.7% 24.8% 1151 г
Натрий, Na 49.61 мг 1300 мг 3.8% 10.8% 2620 г
Сера, S 44.88 мг 1000 мг 4.5% 12.8% 2228 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 25.1% 1133 г
Хлор, Cl 16.4 мг 2300 мг 0.7% 2% 14024 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.56 мг 18 мг 19.8% 56.4% 506 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 2.3% 12295 г
Кобальт, Co 2.435 мкг 10 мкг 24.4% 69.5% 411 г
Марганец, Mn 0.2311 мг 2 мг 11.6% 33% 865 г
Медь, Cu 45.6 мкг 1000 мкг 4.6% 13.1% 2193 г
Селен, Se 0.932 мкг 55 мкг 1.7% 4.8% 5901 г
Фтор, F 81.73 мкг 4000 мкг 2% 5.7% 4894 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 10.5% 2732 г
Цинк, Zn 0.6765 мг 12 мг 5.6% 16% 1774 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Крем-суп со шпинатом и курицей составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП СО ШПИНАТОМ И КУРИЦЕЙ

Крем-суп со шпинатом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 99 %, витамином PP - 13,4 %, железом - 19,8 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Крем-суп со шпинатом и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем-суп со шпинатом и курицей, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп со шпинатом и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы