Рецепт Салат из кальмаров с зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров с зелёным горошком

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	239 г
Яйцо куриное вареное всмятку	155 г
Кальмар (Варка)	257 г
Огурец грунтовый	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров с зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	14.7%	738 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.8%	1600 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.7%	1111 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.9%	2813 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	9.1%	1197 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	3 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	4.2%	2564 г
Лютеин + Зеаксантин	450 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	6.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.4%	1286 г
Витамин В4, холин	87.17 мг	500 мг	17.4%	18.8%	574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	11.3%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	12.981 мкг	400 мкг	3.2%	3.5%	3081 г
Витамин В12, кобаламин	0.538 мкг	3 мкг	17.9%	19.4%	558 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	4%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	5.2%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.993 мг	15 мг	6.6%	7.1%	1511 г
Витамин Н, биотин	4.574 мкг	50 мкг	9.1%	9.8%	1093 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	13.9%	784 г
Витамин РР, НЭ	2.7895 мг	20 мг	13.9%	15%	717 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.67 мг	2500 мг	5.9%	6.4%	1705 г
Кальций, Ca	34.03 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2939 г
Кремний, Si	9.609 мг	30 мг	32%	34.6%	312 г
Магний, Mg	31.8 мг	400 мг	8%	8.7%	1258 г
Натрий, Na	137.48 мг	1300 мг	10.6%	11.5%	946 г
Сера, S	105.34 мг	1000 мг	10.5%	11.4%	949 г
Фосфор, P	134.6 мг	800 мг	16.8%	18.2%	594 г
Хлор, Cl	38.6 мг	2300 мг	1.7%	1.8%	5959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	7.9%	1364 г
Йод, I	60.5 мкг	150 мкг	40.3%	43.6%	248 г
Кобальт, Co	25.861 мкг	10 мкг	258.6%	279.9%	39 г
Марганец, Mn	0.1368 мг	2 мг	6.8%	7.4%	1462 г
Медь, Cu	492.57 мкг	1000 мкг	49.3%	53.4%	203 г
Молибден, Mo	4.646 мкг	70 мкг	6.6%	7.1%	1507 г
Никель, Ni	1.737 мкг	~
Селен, Se	20.551 мкг	55 мкг	37.4%	40.5%	268 г
Фтор, F	15.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26508 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	4.2%	2551 г
Цинк, Zn	1.0064 мг	12 мг	8.4%	9.1%	1192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.685 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.782 г	~
Лизин	0.773 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.494 г	~
Аспарагиновая кислота	0.863 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.333 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.967 г	min 16.8 г	5.8%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.687 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.194 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров с зелёным горошком составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Салат из кальмаров с зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 32 %, фосфором - 16,8 %, йодом - 40,3 %, кобальтом - 258,6 %, медью - 49,3 %, селеном - 37,4 %

Чем полезен Салат из кальмаров с зелёным горошком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмаров с зелёным горошком, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров с зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Сырники на кокосовой муке

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе