Рецепт Сырныи суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырныи суп

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Лук репчатый (Жарка) 20 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Морковь (Жарка) 30 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 100 г
Вода водопроводная питьевая 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырныи суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.9% 2171 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.5% 2000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.6% 3221 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.5% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.8 мкг 900 мкг 21.3% 31.7% 469 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 1.048 мг 5 мг 21% 31.3% 477 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.1% 2432 г
Витамин В4, холин 9.73 мг 500 мг 1.9% 2.8% 5139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 5.2% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 9.2% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.926 мкг 400 мкг 3.5% 5.2% 2872 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 1.5% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 15.96 мг 90 мг 17.7% 26.4% 564 г
Витамин D, кальциферол 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 1.3% 11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 3% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.536 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 9328 г
Витамин К, филлохинон 190.6 мкг 120 мкг 158.8% 236.7% 63 г
Витамин РР, НЭ 1.3929 мг 20 мг 7% 10.4% 1436 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.15 мг 2500 мг 12.8% 19.1% 781 г
Кальций, Ca 115.18 мг 1000 мг 11.5% 17.1% 868 г
Кремний, Si 13.005 мг 30 мг 43.4% 64.7% 231 г
Магний, Mg 23.13 мг 400 мг 5.8% 8.6% 1729 г
Натрий, Na 129.26 мг 1300 мг 9.9% 14.8% 1006 г
Сера, S 39.59 мг 1000 мг 4% 6% 2526 г
Фосфор, P 113.4 мг 800 мг 14.2% 21.2% 705 г
Хлор, Cl 227.83 мг 2300 мг 9.9% 14.8% 1010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.1 мкг ~
Бор, B 41.5 мкг ~
Ванадий, V 37.06 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 5.4% 2757 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7979 г
Кобальт, Co 2.315 мкг 10 мкг 23.2% 34.6% 432 г
Литий, Li 18.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.0654 мг 2 мг 3.3% 4.9% 3058 г
Медь, Cu 80.13 мкг 1000 мкг 8% 11.9% 1248 г
Молибден, Mo 2.968 мкг 70 мкг 4.2% 6.3% 2358 г
Никель, Ni 2.426 мкг ~
Рубидий, Rb 115 мкг ~
Селен, Se 1.411 мкг 55 мкг 2.6% 3.9% 3898 г
Стронций, Sr 4.78 мкг ~
Фтор, F 67.78 мкг 4000 мкг 1.7% 2.5% 5901 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 8.6% 1730 г
Цинк, Zn 0.6268 мг 12 мг 5.2% 7.7% 1914 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.147 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 1.983 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.509 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.251 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.918 г min 16.8 г 5.5% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.044 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.807 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Сырныи суп составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫИ СУП

Сырныи суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 21 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 158,8 %, калием - 12,8 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 43,4 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Сырныи суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырныи суп, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырныи суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы