Рецепт Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами

Творог мягкий 0% 166 г
Петрушка свежая 4 г
Укроп 1 г
Чеснок 5 г
Пармезан Гоюс 40% 57 г
Огурец соленый 32 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1199 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 12.1% 589 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.1% 1167 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3.6% 2009 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.2% 3252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 1.2% 5882 г
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.3% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин В4, холин 8.12 мг 500 мг 1.6% 1.1% 6158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.7% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 5.334 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7499 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 2.3% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 1.1% 6637 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20492 г
Витамин К, филлохинон 21.5 мкг 120 мкг 17.9% 12.7% 558 г
Витамин РР, НЭ 0.5244 мг 20 мг 2.6% 1.9% 3814 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.43 мг 2500 мг 2.1% 1.5% 4861 г
Кальций, Ca 13.13 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7616 г
Кремний, Si 0.549 мг 30 мг 1.8% 1.3% 5464 г
Магний, Mg 8.72 мг 400 мг 2.2% 1.6% 4587 г
Натрий, Na 186.79 мг 1300 мг 14.4% 10.2% 696 г
Сера, S 9.77 мг 1000 мг 1% 0.7% 10235 г
Фосфор, P 19.5 мг 800 мг 2.4% 1.7% 4103 г
Хлор, Cl 128.38 мг 2300 мг 5.6% 4% 1792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.2 мкг ~
Бор, B 8.2 мкг ~
Ванадий, V 9.63 мкг ~
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 1.7% 4110 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 3.4% 2101 г
Литий, Li 0.328 мкг ~
Марганец, Mn 0.1345 мг 2 мг 6.7% 4.8% 1487 г
Медь, Cu 23.23 мкг 1000 мкг 2.3% 1.6% 4305 г
Молибден, Mo 2.278 мкг 70 мкг 3.3% 2.3% 3073 г
Никель, Ni 0.424 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 1.078 мкг 55 мкг 2% 1.4% 5102 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 5.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4545 г
Цинк, Zn 0.1361 мг 12 мг 1.1% 0.8% 8817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.5 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, СЫРОМ И ОГУРЦАМИ

Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,9 %

Чем полезен Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с творогом, сыром и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты