Рецепт Смузи со смородины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со смородины

Смородина черная 300 г
Сахар песок 60 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 100 г
Йогурт Питьевой 2,5% [Данон] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со смородины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.1% 4000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.8% 4308 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 8.1% 1510 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 13.6% 909 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.3% 2892 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 11688 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В4, холин 5.59 мг 500 мг 1.1% 1.4% 8945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 4.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.7% 3390 г
Витамин В9, фолаты 2.273 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17598 г
Витамин C, аскорбиновая 90.91 мг 90 мг 101% 124.7% 99 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4717 г
Витамин Н, биотин 1.091 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 4583 г
Витамин РР, НЭ 0.1818 мг 20 мг 0.9% 1.1% 11001 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.36 мг 2500 мг 6.4% 7.9% 1569 г
Кальций, Ca 16.64 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 6010 г
Кремний, Si 27.682 мг 30 мг 92.3% 114% 108 г
Магний, Mg 14.09 мг 400 мг 3.5% 4.3% 2839 г
Натрий, Na 14.64 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 8880 г
Сера, S 0.91 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 109890 г
Фосфор, P 15 мг 800 мг 1.9% 2.3% 5333 г
Хлор, Cl 6.36 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 36164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 255.2 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 4.2% 2913 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Кобальт, Co 1.818 мкг 10 мкг 18.2% 22.5% 550 г
Литий, Li 0.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 5.1% 2445 г
Медь, Cu 59.09 мкг 1000 мкг 5.9% 7.3% 1692 г
Молибден, Mo 10.909 мкг 70 мкг 15.6% 19.3% 642 г
Никель, Ni 0.727 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 11000 г
Стронций, Sr 6.55 мкг ~
Фтор, F 7.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51746 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 13889 г
Цинк, Zn 0.0591 мг 12 мг 0.5% 0.6% 20305 г
Цирконий, Zr 4.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~

Энергетическая ценность Смузи со смородины составляет 81 кКал.

  • Порция = 220 гр (178.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО СМОРОДИНЫ

Смузи со смородины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 101 %, кремнием - 92,3 %, кобальтом - 18,2 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Смузи со смородины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со смородины, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со смородины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги