Рецепт Смузи "Яркое лето". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "Яркое лето"

Грейпфрут 76 г
Банан 96 г
Апельсин 82 г
Имбиря корень сырой 5 г
Сок Лайм-Личи Манго-Гуава [J7] 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Яркое лето"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 9.9% 1599 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.5% 1250 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.6% 2772 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.6% 9677 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.7% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5625 г
Витамин В4, холин 7.86 мг 500 мг 1.6% 2.5% 6361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 6.4% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 11.9% 1325 г
Витамин В9, фолаты 5.51 мкг 400 мкг 1.4% 2.2% 7260 г
Витамин C, аскорбиновая 31.08 мг 90 мг 34.5% 54.1% 290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5703 г
Витамин Н, биотин 1.807 мкг 50 мкг 3.6% 5.6% 2767 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4585 мг 20 мг 2.3% 3.6% 4362 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.74 мг 2500 мг 8.7% 13.6% 1143 г
Кальций, Ca 17.95 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5571 г
Кремний, Si 36.413 мг 30 мг 121.4% 190.3% 82 г
Магний, Mg 20.24 мг 400 мг 5.1% 8% 1976 г
Натрий, Na 16.98 мг 1300 мг 1.3% 2% 7656 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12739 г
Фосфор, P 20.4 мг 800 мг 2.6% 4.1% 3922 г
Хлор, Cl 16.62 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77 мкг ~
Бор, B 219.9 мкг ~
Ванадий, V 2.78 мкг ~
Железо, Fe 0.411 мг 18 мг 2.3% 3.6% 4380 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14019 г
Кобальт, Co 0.578 мкг 10 мкг 5.8% 9.1% 1730 г
Литий, Li 7.605 мкг ~
Марганец, Mn 0.1015 мг 2 мг 5.1% 8% 1970 г
Медь, Cu 58.95 мкг 1000 мкг 5.9% 9.2% 1696 г
Молибден, Mo 2.625 мкг 70 мкг 3.8% 6% 2667 г
Никель, Ni 2.175 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 0.544 мкг 55 мкг 1% 1.6% 10110 г
Стронций, Sr 5.19 мкг ~
Фтор, F 5.6 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Цинк, Zn 0.1261 мг 12 мг 1.1% 1.7% 9516 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи "Яркое лето" составляет 63,8 кКал.

  • Порция = 300 гр (191.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ЯРКОЕ ЛЕТО"

Смузи "Яркое лето" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,5 %, кремнием - 121,4 %

Чем полезен Смузи "Яркое лето"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи "Яркое лето", калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Яркое лето", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы