Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.7% | 636 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 13.5% | 643 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.5% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 89.67 мг | 500 мг | 17.9% | 15.6% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.9% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.968 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 8.4% | 1047 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 7.482 мкг | 50 мкг | 15% | 13.1% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8036 мг | 20 мг | 9% | 7.8% | 1109 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.11 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.1% | 957 г |
| Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Кремний, Si | 20.657 мг | 30 мг | 68.9% | 60% | 145 г |
| Магний, Mg | 14.23 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2811 г |
| Натрий, Na | 236.46 мг | 1300 мг | 18.2% | 15.8% | 550 г |
| Сера, S | 64.13 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.6% | 1559 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 355.08 мг | 2300 мг | 15.4% | 13.4% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 6.4% | 1370 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.6% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 5.378 мкг | 10 мкг | 53.8% | 46.8% | 186 г |
| Литий, Li | 3.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Медь, Cu | 83.69 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.3% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.4% | 1353 г |
| Никель, Ni | 2.312 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.115 мкг | 55 мкг | 18.4% | 16% | 544 г |
| Фтор, F | 24.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16508 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5976 мг | 12 мг | 5% | 4.4% | 2008 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.024 г | min 16.8 г | 18% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 114,9 кКал.
- Порция = 206 гр (236.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 15 %, кремнием - 68,9 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 53,8 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники из рикотты
- Хлеб с маслом
- Десерт с чиа
- Каша овсянка
- Каша пшенная
- Пита
- Биойогурт, обогащённый бифидобактериями Actiregularis, с черникой, злаками и льняными семенами "Актива"
- Батон столовый
- Бигус с колбасой
- Рис для овощей
- Каша гречневая
- Винегрет
- Каша пшеничная
- Йогурт 2% с черносливом питьевой
- Батончик Muesli chokolate Bombbar
- Паштет из филе курицы
- Тарт с молодой свеклой и сыром
- Салат из кольраби
- Оладьи из кабачка
- Песто
- Брауни правильный
- Хлебцы Dr. Korner черника
- Сырники
- печень трески
- Кукурузная каша
- Zalm gerookt
- Каша кукурузная
- Черри со страчителлой
- Daily Max, витамины от Maxler
- Страчателла
- Яичница на сале
- печенье бискотти кокоша
- Лаваш, кур.гр, помидор, огурец.сыр слив, горчица, кетчуп.
- Начинка мясо яйцо лук
- перец фаршированный творогом
- Куриная котлета
- Омлет с кабачками
- Овсяные хлопья
- Балёвскпя пастила из печёных яблок с вишней без сахара
- Бутерброд
- Блинчики с вотчиной и сыром
- мясной продукт из свинины запечёной
- Салат с курицей и авокадо
- Овсяноблин15. 07
- Печёночный паштет с маслом
- Пицца "Чикен Кари" классическое тесто
- Киноа с грибами
- Суп из лобби
- Овсяно блин с кабачком и яблоком
- Колбаски перекусоны
- Хлеб 1 2 3
- Аскорутин Фармстандарт
- Окрошка с картошкой
- Витрум пренаталь
- Луковая лепешка
- Nesquik напиток Nestle без молока
- Хлебцы гречневые тонкие с киноа и кунжутом
- Борщ мой
- Капать маки
- Калифорния темпура
- Слойка с мясом сыром и картошкой в духовке
- Варенье абрикосовое
- Омлет с помидорами
- кофе со сливками
- Овсяная каша молочная
- Тирамису
- Кофе
- Макароны
- Печень трески по- мурмански.
- Сыр Адыгейский
- Doktora populāra desa
- Протеин "PROSTAR 100%"
- Шиповник растворимый
- Овсяноблин
- Сырные маффины
- Крекерси
- Суп куриный с перловкой
- Суп гороховый брикет
- Рыбий жир
- Семена Чиа Черные
- Рисовый Блин
- Рисовый блин
- Апельсиновый джем с имбирем - Yammy jam
- Омлет 15.07.2020
- Гречка с тефтелей
- Компливит
- Фитченье мультизлаковое
- Сырники с риккотты
- Pancakes
- Овсяноблин с финиками, семечками подсолнечника, хлопьями, сибирской клетчаткой)
- Кето-зерновой хлеб
- Йогурт 2.4% Чудо Персик Абрикос
- Кокосовое печенье
- Баклажаны (икра)
- Горчица гостра домашня
- Салат Шакарап
- Капуста тушеная в мультиварке
- Соус БАРБЕКЮ
- Капуста тушёная
- Свиной бульон
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
