Рецепт Смузи зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи зелёный
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Укроп | 15 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Мацони [Чистая Линия] | 15 г |
| Вода водопроводная питьевая | 20 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6873 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 9% | 4471 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.7% | 11200 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.7% | 1250 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.5 мкг | 900 мкг | 38.4% | 156.7% | 260 г |
| альфа Каротин | 0.484 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.379 мг | 5 мг | 47.6% | 194.3% | 210 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 242.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 17.1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 4.5% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 13.9% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 15.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.968 мкг | 400 мкг | 5.7% | 23.3% | 1742 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.35 мг | 90 мг | 45.9% | 187.3% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 20% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.3% | 12315 г |
| Витамин К, филлохинон | 290.2 мкг | 120 мкг | 241.8% | 986.9% | 41 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5484 мг | 20 мг | 2.7% | 11% | 3647 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.42 мг | 2500 мг | 14% | 57.1% | 713 г |
| Кальций, Ca | 87.68 мг | 1000 мг | 8.8% | 35.9% | 1141 г |
| Кремний, Si | 16.142 мг | 30 мг | 53.8% | 219.6% | 186 г |
| Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 40% | 1020 г |
| Натрий, Na | 73.39 мг | 1300 мг | 5.6% | 22.9% | 1771 г |
| Сера, S | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.3% | 7519 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 24.9% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 35.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.1% | 6506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 25.7% | 1583 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.9% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 50.2% | 815 г |
| Литий, Li | 3.961 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2658 мг | 2 мг | 13.3% | 54.3% | 752 г |
| Медь, Cu | 95.77 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 39.2% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 1.852 мкг | 70 мкг | 2.6% | 10.6% | 3780 г |
| Никель, Ni | 3.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 4.1% | 10036 г |
| Стронций, Sr | 19.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4.5% | 8793 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 37.1% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 0.361 мг | 12 мг | 3% | 12.2% | 3324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зелёный составляет 24,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ
Смузи зелёный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 47,6 %, витамином C - 45,9 %, витамином K - 241,8 %, калием - 14 %, кремнием - 53,8 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 13,3 %
Чем полезен Смузи зелёный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Малиновое мороженое
- Перец
- Сливки
- Баклажаны с перцем
- Котлеты свиные
- Масло олив
- Сушёный чеснок
- Творожники в духовке
- Мацони термостатный 4%
- Knoppers
- Орех
- Телячья грудинка ММТ
- Ржаные лепешки
- .грибной суп с чечевицей (лисички!)
- Сырники из рикотты
- Direktsaft frischer
- Баклажаны по-бакински
- Сырок Naminis 45гр. глазированный творожный шоколадный
- Мутабал
- Помидоры с сулугуни запеченые
- Геркулес на воде
- Индейка с абрикосами
- Суп столовый лидский
- Абрикосовые косточки
- Салат Волдорф Сербская Таверна
- Кетчуп
- Оливковое масло первого отжима
- майонез
- Заливной пирог с капустой на сметане и майонезе
- Котлеты из щучьего фарша без всего
- Голубцы
- Просто смузи
- Курица с кабачком
- Творожок ванильный
- Кефир()
- Молочный ломтик Milch Snack (Ursi)
- Море с чесн
- Тефтели Дади
- Плов с курицей
- Куриные ножки в соусе
- Фрики Мороженое Фрикерс
- Салам с тунцом, авокадо, помидорами и огурцами
- Хлебцы гречневые с киноа и кунжутом
- Салат аля- цезаь ПП
- Филе большое индейки
- Тахина
- Капуста маринованная по-быстрому инстаграм
- Вафли листовые (130 г)
- Мясо в квасе
- Новотерская вода
- Райская дыня.
- Витамин С
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Рис +лангустин
- Сыр Моцарелла 40%
- Фарш говядина с булгуром
- Творог мягкий
- Вафельный торт
- Фолиевая кислота
- Сыр
- Фунчоза с кальмарами Вкус Вилл (Аня)
- Окрошка смесь
- шоколадка милка с печеньем
- SIBERIAN NUTROGUNZ Mad Mass Gainer
- SIBERIAN NUTROGUNZ Mad Mass Gainer
- Суфле яблочное ПП
- Сникерс с лесным орехом
- Мясо нутрии в сухарях
- Котлеты с кабачком
- Сливовый пирог на кефире без сахара
- Куриные котлеты с яблоком
- Запеканка с курицей и грибами
- От А до цинка
- Pols klasiskais
- Дріжджі Zn, Mg, Ca
- Чай черный
- Салат с куриным рулетом
- Бризоль с грибами и сыром
- Пломбир на сливках в стаканчике
- Грудка куриная отварная
- Омлет в духовке
- Салат с Пекинки и кукурузы
- Салат огурец помидор
- Витаминно-минеральный премикс к шоколадному Nemoloko
- Пирог на кислом молоке
- Щи
- Нутела на крохмалеві
- Кабачковый блин
- Котлеты из индейки
- Запеканка с кабачком и яйцом
- Плов
- Халвинка с шиповником
- Наггетсы с индейкой
- Картошка с овощами
- Печенье со смородиной
- Драники (К)
- Индейка вареная
- Горошек с мясом
- Тайм-фактор, бежевая капсула
- пельмени
Метки: Как приготовить Смузи зелёный, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
