Рецепт Булгур 23.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур 23.07

Булгур, крупа 252 г
Вода 540 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур 23.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.4 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1525 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.8% 1900 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 8.4% 1074 г
Углеводы (общие) 24.5 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 18.1% 500 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.8% 3220 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 70.986 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 4.5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.9% 4865 г
Витамин В4, холин 9.07 мг 500 мг 1.8% 1.6% 5513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 6.1% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 5% 1818 г
Витамин В9, фолаты 8.712 мкг 400 мкг 2.2% 2% 4591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.019 мг 15 мг 0.1% 0.1% 78947 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6501 мг 20 мг 8.3% 7.5% 1212 г
Макроэлементы
Калий, K 132.29 мг 2500 мг 5.3% 4.8% 1890 г
Кальций, Ca 14.4 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 6944 г
Магний, Mg 53.61 мг 400 мг 13.4% 12.1% 746 г
Натрий, Na 6.11 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 21277 г
Сера, S 40.35 мг 1000 мг 4% 3.6% 2478 г
Фосфор, P 96.8 мг 800 мг 12.1% 11% 826 г
Хлор, Cl 0.97 мг 2300 мг 237113 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 4% 2264 г
Марганец, Mn 0.9846 мг 2 мг 49.2% 44.6% 203 г
Медь, Cu 108.51 мкг 1000 мкг 10.9% 9.9% 922 г
Молибден, Mo 1.106 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6329 г
Селен, Se 0.742 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7412 г
Фтор, F 69.14 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5785 г
Цинк, Zn 0.6227 мг 12 мг 5.2% 4.7% 1927 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.061 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 1.251 г ~
Пролин 0.411 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Булгур 23.07 составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР 23.07

Булгур 23.07 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,4 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 49,2 %

Чем полезен Булгур 23.07

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Булгур 23.07, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур 23.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы