Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсянка | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 1,5% [Северное Молоко] | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2601 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3% | 5422 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.667 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 23995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.147 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.8% | 4359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2528 мг | 20 мг | 1.3% | 2.1% | 7911 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 22.19 мг | 2500 мг | 0.9% | 1.5% | 11266 г |
| Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9372 г |
| Кремний, Si | 2.389 мг | 30 мг | 8% | 13.2% | 1256 г |
| Магний, Mg | 7.25 мг | 400 мг | 1.8% | 3% | 5517 г |
| Натрий, Na | 368.67 мг | 1300 мг | 28.4% | 46.7% | 353 г |
| Сера, S | 7.09 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14104 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 569.47 мг | 2300 мг | 24.8% | 40.8% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.251 мг | 18 мг | 1.4% | 2.3% | 7171 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.6% | 1912 г |
| Марганец, Mn | 0.2838 мг | 2 мг | 14.2% | 23.4% | 705 г |
| Медь, Cu | 30.8 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.1% | 3247 г |
| Молибден, Mo | 3.778 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.9% | 1853 г |
| Селен, Se | 0.048 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 114583 г |
| Фтор, F | 49.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8094 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1615 мг | 12 мг | 1.3% | 2.1% | 7430 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 60,8 кКал.
- Порция = 150 гр (91.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 24,8 %, марганцем - 14,2 %
Чем полезен Овсянка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Еда для кота с брокколи
- Кабачек запечённый с сыром
- Творожно-фруктовый завтрак
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе
- Творог 5%
- Ленивые вареники с рисовой мукой
- Бутерброд с плавленным сыром
- Хлопья 5 злаков
- Протеиновый овсяноблин
- Щи
- урбеч из семян мака
- виноград черный кишмиш
- Икра из молодых кабачков (Обломов)
- хлебцы кукурузно-пшеничные Dr. Naturi
- хлебцы пшенично-овсяные Dr. Naturi
- хлебцв пшенично-ржаные Dr.Naturi
- Сливочный сыр violette
- Творог обезжиренный ГОСТ 31453-20131,8%
- Венские вафли
- Сметана 10%
- Рассольник с курицей
- Суп с рыбными консервами
- ПОТ белковый с яйцом, сыром фета и помидорами черри
- Пшеничная каша
- Cream crackers
- Омлет с сосисками и зеленью
- Гороховый суп с курицей
- Яичница с томатом
- Едшка
- Шарлотка на сковороде
- Панкейк едшка
- Запеканка с кабачком
- Сыр с яйцом тертые
- Торт Крепвиль "Вишня-Шоколад " (24.07)
- Капуста с тушенкой
- Пицца из кабачка 25.07
- Напиток растворимый "Горячий шоколад"
- Овощи тушеные
- салат из морской капусты
- Сырники ПП
- Салат из морской капусты
- Пшенично-ржаной заварной, Юг Рус
- Лепешка традиционная
- Смузи помидоры маринованные со св.огурцами
- Вино 80
- Злаковый конфеты
- Шпик закусочный
- Каша овсянная забавная
- Датский ход дог
- Торт из бананов
- Луковые кольца (картоф.крахмал)
- творог обезжиренный первым делом
- Семечки в шоколаде
- Крылышки в духовке с картошкой
- ветчина Равис Новинка
- Перец фаршированный
- Львівський
- филей
- Сыр мягкий "Робиола"
- Кекс шоколадный на кефире
- Блинчик завтрак
- Молочный коктейль
- Оладьи на кефире
- Сыр творожный мягкий кремко
- Протеиновый батончик
- Форель озерная
- Романо Голд Блю
- Оладьи
- Ролл с котлетой
- Биточки картофельные с тимьяном Регина доктор
- Лаваш оригинальный
- Мускатные котлеты с сыром и зеленью Регина доктор
- Голубцы Регина доктор
- Масло сливочное крестьянское
- Фенюльс БАД
- Яичница с помидорами
- Протеин со вкусом сникерса
- Майонез с оливк.маслом
- Дал с фасолью
- Оладьи из кабачков
- Кабачок с сыром
- Каша рисовая.
- Паштет из тунца
- Мидии варёно-мороженые
- Печенье Венеция
- Сливки Альпенгурт 10%
- Мидии отварные Вичи
- Гречка с грибами
- Грудка с кабачком
- Конфитюр абрикосовый дом
- Сыр мягкий "Лёгкий сыр Брынза"
- Яичница в лаваше
- Пирог слоеный
- Десерт вкусвилл
- Морковный пирог и творожный крем с маком
- Оладьи
- Сырники 2% с кокосом
- Адыгейская соль
- Хлеб зерновой с отрубями
- Кабаковая запеканка со свиным фаршем
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
