Рецепт Кабачки зі спаржею тушені. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки зі спаржею тушені
| Кабачок (Тушение) | 1258 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 490 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 174 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки зі спаржею тушені".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.8% | 5067 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.4% | 5600 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 7.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.3% | 1818 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 4.6% | 5357 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 8.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.57 мг | 500 мг | 1.5% | 3.6% | 6605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 4.4% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.292 мкг | 400 мкг | 6.1% | 14.8% | 1647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 28.8% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 3.4% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 6.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6404 мг | 20 мг | 3.2% | 7.7% | 3123 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.42 мг | 2500 мг | 10.4% | 25.2% | 964 г |
| Кальций, Ca | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.7% | 3134 г |
| Кремний, Si | 21.745 мг | 30 мг | 72.5% | 175.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 12.8% | 1871 г |
| Натрий, Na | 245.36 мг | 1300 мг | 18.9% | 45.8% | 530 г |
| Сера, S | 16.44 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.9% | 6083 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 9.9% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 376.09 мг | 2300 мг | 16.4% | 39.7% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 7% | 3488 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 32.4% | 749 г |
| Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 20.3% | 1193 г |
| Медь, Cu | 58.07 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 14% | 1722 г |
| Молибден, Mo | 2.53 мкг | 70 мкг | 3.6% | 8.7% | 2767 г |
| Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.628 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.7% | 8758 г |
| Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 64830 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3823 мг | 12 мг | 3.2% | 7.7% | 3139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.567 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки зі спаржею тушені составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЗІ СПАРЖЕЮ ТУШЕНІ
Кабачки зі спаржею тушені богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, кремнием - 72,5 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 13,4 %
Чем полезен Кабачки зі спаржею тушені
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста Crostino из черных оливок
- Кабачковве оладьи с сыром
- Протертая смородина
- Спек
- Малиновое варенье с имбирём и апельсиномом
- Кабачки фарш и помидор
- Блин с йогуртом
- Шоколадно-творожный десерт
- Mini schnitzel 300g
- Ветчина из мяса филе индейки
- фанта с манго
- Куриная грудка с овощами
- рожок пломбир с вареным сгущенным молоком
- Сырник 25.07.2020
- Салат "Слоёный" Потапыч
- Овсяный блин с какао и тыквой
- Палтус солёный
- Малиновое варенье с лимоном и мятой
- Творожный кекс
- Паста с курицей и грибами
- Салат с рукколой
- Салат с шампиньонами
- Чечевица карри альтернативно
- Хачапури
- Гречневая каша с грибами и морковью
- Окорочок куриный без кожи, сырой
- Маффины
- Pizza Hut Любители курицы
- Жареные овощи
- Pizza Hut Любители пепперони
- Икра из баклажанов
- Горячий бутерброд с сыром
- Ряженка термостатная 4%
- Кальмар соломка
- Драники
- Куриный окорочок отварной (без кожи)
- Рис бурый
- Оладья из печени
- Pizza Hut Четыре сыра
- маслины турецкие вяленые
- Соус соевый
- Соте из кальмаров
- Щи1
- Котлеты карповые
- сливочное масло 72,5%
- Кекс "На ночь"
- приправа смесь перцев
- гречка крупа (100 пудов)
- Киткат соленая карамель
- адыгейский сыр (злагода)
- Куриные котлетки со шпинатом
- Оладьи из цветной капусты
- Запеканка творожная, Земетчинская
- сметана домик в деревне 25%
- сливки домик в деревне 10%
- Долма
- Филе рыбы с грибами
- Чай-мята
- Кабачковая запеканка
- Фалафель
- Сирники
- Зелёная каша
- Котлеты из куриного филе и кабачка
- Шаурма
- Грудка индейки стейк
- Запечёный нут
- Лаваш Тамбовский
- Йогурт Греческий
- Пиво безалкогольное Amstel Natur Raspberry
- Курица в сырной корочке
- Картофель фри
- Жареный стейк индейки
- Белково-полбяной с изюмом и семечками
- Творог Обезжиренный 0,2% (Домик в деревне)
- Творожные булочки
- Джем Черника и голубика
- Болоньез
- Шоколадная орахисовая паста
- Корзиночки с черешней
- Тесто 1 синабон
- Пирог с жареным сливочным маслом
- Винегрет от бабушки Нины
- Тефтели куриные с кабачком
- Яичница с беконом Дымов
- Фолиевая кислота
- Икра минтая стерилизованная
- Блинчики на молоке с водой
- Овляноблин без молока
- БУЛОЧКИ-ПУСТЫШКИ
- Каша гречневая с мясом
- Арахисовая паста с медом Nutlive
- Блинчики на кефире с сыром
- Оладьи кабачково-картофельные
- Свекольник
- Кекс в микро
- Овсяный напиток detox киви мята чиа
- Овощное рагу в казане со свининой
- Кокосовые сырники
- Кето-драники из цукини
- Картофельная запеканка с фаршем
Метки: Как приготовить Кабачки зі спаржею тушені, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки зі спаржею тушені, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
