Рецепт Кабачки фарш и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки фарш и помидор

Кабачок	824 г
Помидор (томат), парниковый	156 г
10.08.2020. Фарш индейка	347 г
сыр тёртый	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки фарш и помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	13%	1118 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.3%	1750 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.2%	6844 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.4%	3333 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5.5%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	2.8%	5202 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6757 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.224 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.8%	3000 г
Витамин В4, холин	18.27 мг	500 мг	3.7%	5.4%	2737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	8.9%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	15%	971 г
Витамин В9, фолаты	10.059 мкг	400 мкг	2.5%	3.6%	3977 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	12.1%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	11.15 мг	90 мг	12.4%	18.1%	807 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.5%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.7%	18293 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21097 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.1456 мг	20 мг	10.7%	15.6%	932 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	1.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.16 мг	2500 мг	9.1%	13.3%	1096 г
Кальций, Ca	15.11 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6618 г
Кремний, Si	18.484 мг	30 мг	61.6%	89.8%	162 г
Магний, Mg	11.17 мг	400 мг	2.8%	4.1%	3581 г
Натрий, Na	55.45 мг	1300 мг	4.3%	6.3%	2344 г
Сера, S	50.44 мг	1000 мг	5%	7.3%	1983 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	11.1%	1314 г
Хлор, Cl	65.23 мг	2300 мг	2.8%	4.1%	3526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	3.74 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	4.7%	3147 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Кобальт, Co	1.342 мкг	10 мкг	13.4%	19.5%	745 г
Литий, Li	3.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.0919 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2176 г
Медь, Cu	64.45 мкг	1000 мкг	6.4%	9.3%	1552 г
Молибден, Mo	2.439 мкг	70 мкг	3.5%	5.1%	2870 г
Никель, Ni	2.114 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	5.609 мкг	55 мкг	10.2%	14.9%	981 г
Фтор, F	4.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	3.2%	4545 г
Цинк, Zn	0.7561 мг	12 мг	6.3%	9.2%	1587 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.144 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.782 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.583 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.565 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.549 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.48 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.471 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кабачки фарш и помидор составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ФАРШ И ПОМИДОР

Кабачки фарш и помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 61,6 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Кабачки фарш и помидор

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки фарш и помидор, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки фарш и помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе