Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 160 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 139 г |
Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.5% | 531 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.4% | 952 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.971 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 37.45 мг | 500 мг | 7.5% | 4.6% | 1335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 11.8% | 522 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 10.1% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 15.759 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4076 г |
бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.369 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2111 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4417 мг | 20 мг | 27.2% | 16.7% | 368 г |
Ниацин | 4.583 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.17 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
Кальций, Ca | 84.37 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1185 г |
Кремний, Si | 0.214 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14019 г |
Магний, Mg | 61.85 мг | 400 мг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
Натрий, Na | 93.39 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.4% | 1392 г |
Сера, S | 133.78 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.2% | 747 г |
Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 13.4% | 457 г |
Хлор, Cl | 137.44 мг | 2300 мг | 6% | 3.7% | 1673 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 4.9% | 1255 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
Кобальт, Co | 5.11 мкг | 10 мкг | 51.1% | 31.4% | 196 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 19.3% | 317 г |
Медь, Cu | 199.23 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 12.2% | 502 г |
Молибден, Mo | 4.277 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1637 г |
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.981 мкг | 55 мкг | 50.9% | 31.2% | 197 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8162 г |
Хром, Cr | 10.16 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12.5% | 492 г |
Цинк, Zn | 1.4454 мг | 12 мг | 12% | 7.4% | 830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.662 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.734 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
Лизин | 1.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.593 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.653 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.497 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.892 г | ~ | |||
Серин | 0.637 г | ~ | |||
Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с курицей и грибами составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.9 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|