Рецепт Манник тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник тыквенный

Тыква (Запекание) 500 г
Манная крупа 200 г
Яйцо куриное 100 г
Соевое молоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.7 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1308 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5.7% 1357 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3% 2667 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 7.8% 995 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.9% 870 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2.3% 3413 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.7 мкг 900 мкг 19.9% 15.5% 504 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.87 мг 5 мг 17.4% 13.5% 575 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.7% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 4.4% 1782 г
Витамин В4, холин 38.74 мг 500 мг 7.7% 6% 1291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.538 мг 5 мг 10.8% 8.4% 929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 4.9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.568 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3785 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 1.8% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 1.9% 4167 г
Витамин D, кальциферол 0.399 мкг 10 мкг 4% 3.1% 2506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.722 мг 15 мг 4.8% 3.7% 2078 г
Витамин Н, биотин 2.981 мкг 50 мкг 6% 4.7% 1677 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6899 мг 20 мг 8.4% 6.5% 1184 г
Ниацин 0.63 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.57 мг 2500 мг 6.9% 5.4% 1449 г
Кальций, Ca 28.89 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3461 г
Кремний, Si 19.257 мг 30 мг 64.2% 49.9% 156 г
Магний, Mg 15.38 мг 400 мг 3.8% 3% 2601 г
Натрий, Na 21.24 мг 1300 мг 1.6% 1.2% 6121 г
Сера, S 55.36 мг 1000 мг 5.5% 4.3% 1806 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 6.1% 1268 г
Хлор, Cl 37.8 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.9 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 80.68 мкг ~
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 3.6% 2163 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4717 г
Кобальт, Co 8.669 мкг 10 мкг 86.7% 67.4% 115 г
Марганец, Mn 0.1464 мг 2 мг 7.3% 5.7% 1366 г
Медь, Cu 137.3 мкг 1000 мкг 13.7% 10.6% 728 г
Молибден, Mo 6.569 мкг 70 мкг 9.4% 7.3% 1066 г
Никель, Ni 5.753 мкг ~
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Рубидий, Rb 40.5 мкг ~
Селен, Se 4.327 мкг 55 мкг 7.9% 6.1% 1271 г
Титан, Ti 2.41 мкг ~
Фтор, F 63.39 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6310 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 3.1% 2513 г
Цинк, Zn 0.4523 мг 12 мг 3.8% 3% 2653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.372 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 1.104 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.672 г min 16.8 г 4% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Манник тыквенный составляет 128,7 кКал.

  • Порция = 82 гр (105.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.7 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК ТЫКВЕННЫЙ

Манник тыквенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 17,4 %, кремнием - 64,2 %, кобальтом - 86,7 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Манник тыквенный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник тыквенный, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник тыквенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты