Рецепт Салат Eeetwell Barley Tabbouleh. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Eeetwell Barley Tabbouleh
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Кейл | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 65 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Лук сладкий, сырой | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Eeetwell Barley Tabbouleh".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.9% | 513 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.5% | 1183 г |
| альфа Каротин | 0.616 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.791 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 16.44 мг | 500 мг | 3.3% | 2.5% | 3041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.692 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.1% | 1844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.05 мг | 90 мг | 20.1% | 15.3% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 4.9% | 1554 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 79 мкг | 120 мкг | 65.8% | 50.2% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1624 мг | 20 мг | 5.8% | 4.4% | 1721 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.78 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.3% | 920 г |
| Кальций, Ca | 60.78 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1645 г |
| Кремний, Si | 15.028 мг | 30 мг | 50.1% | 38.2% | 200 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 5.4% | 1402 г |
| Натрий, Na | 35.68 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3643 г |
| Сера, S | 36.1 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2770 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Хлор, Cl | 22.75 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 5.8% | 1324 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 23.7% | 323 г |
| Литий, Li | 6.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3603 мг | 2 мг | 18% | 13.7% | 555 г |
| Медь, Cu | 157.68 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 12.1% | 634 г |
| Молибден, Mo | 6.567 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.2% | 1066 г |
| Никель, Ni | 18.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.717 мкг | 55 мкг | 14% | 10.7% | 713 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16849 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.3% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.5904 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.541 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Eeetwell Barley Tabbouleh составляет 131 кКал.
- Порция = 292 гр (382.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ EEETWELL BARLEY TABBOULEH
Салат Eeetwell Barley Tabbouleh богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,1 %, витамином K - 65,8 %, кремнием - 50,1 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 18 %, медью - 15,8 %, селеном - 14 %
Чем полезен Салат Eeetwell Barley Tabbouleh
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная капуста с картошкой и мясом индейки
- Творожная масса с изюмом Зеленый берег
- Суп с дошираком
- Запеканочка (редач)
- хлопья 6 злаков
- Мороженое пломбир~
- Лапша
- Бифилайф Зеленый берег
- Хумус классический
- макароны роллтон
- Фета
- Кейл
- протеин женский
- Донатсы куриные в панировке с воздушным рисом
- Киевский торт
- Салат овощной с йогуртом
- Коллаген
- Суп с фрикадельками индюш фарш
- Сок Eeetwell Bloody Berry
- Омега 3
- Торт ореховый «Эстерхази»
- Макарошки
- Кекс
- Цветная капуста
- Индейка с грибами и гречкой
- Гороховая каша
- Лакомочка (Как раньше)
- Соевая говядина Beyond Beef
- Драники
- Пряники сырцовые глазированные с начинкой
- Сыр моцарелла для пиццы
- Вафельные рулетики
- Кабачки с майонезом
- Хинкали кавказские
- Кабачковые оладьи с сыром
- Фарш домашний говядина,свинина, курица
- Шоколад питьевой
- Смузи
- протеин соевый
- Мороженное брикет ГОСТ крем-брюле
- Роллы запечённые
- Финики AVA
- Плов
- Пахлава турецкая Бурма
- Горячие бутерброды
- Сметана 10%
- Тесто пельменное
- Бурата с томатами
- Венигрет
- Запеканка с кабачком
- Женское здоровье
- Латте
- оВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ зернышко
- Брокколи с гречкой (Iglo)
- Буррата
- Мороженое Экзо манго малина
- Мясные ватрушки
- Slaschotel rauwkost салат
- Пирог заливной с яблоками
- тунец с овощами FITNESS LINE
- Окорок сыровяленый Хамон
- Тесто слоеное дрожжевое
- Фарш Домашний
- Оладья кабачковые
- Шарлотка с яблоками, изюмом и орехами
- Суп гороховый моментального приготовления
- Пирожки слоеные с фаршем и яйцом
- Печенье кокосовое с миндалем Кето
- Оладьи "Куриные с цукини" от @keto.formula
- Жаркое
- Салат овощной с брынзой
- Овощной суп
- Сырники из тотемского творога на подсластителе с курагой
- Суп с шпинатом и бататом
- Хумус классический
- Йогурт питьевой "Epica Simple" с апельсином, морковью и мюсли
- Фарш свинина с куриной грудкой
- Рикотта
- Изюм /Ambrosio/
- Филе в молоке
- Бисквит для тирольского пирога
- Сырники
- Запеканка из цветной капусты с тефтелями
- Геркулес
- Говядина в луковом соусе
- Суп пшенный куриный
- Крабовые палочки французский краб
- Мякоть арбуза
- Низкокалорийный чизкейк смородина-ваниль
- Стрипсы макдак 3 шт
- Рикотта
- Молоко сухое ГОСТ
- Каша из гречневых хлопьев Увелка 200 гр
- Каша гречневая с фаршем, луком, помидором и чесноком жареная
- Хлеб Заливноц
- Бедро цыплят бройлеров (копченое)
- Grand twist. Белый шоколад
- Сыр творожный из кефира
- Лисички жареные с луком
- Бедро цыплят бройлеров (копчено-вареные)
Метки: Как приготовить Салат Eeetwell Barley Tabbouleh, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Eeetwell Barley Tabbouleh, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
