Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, шейная часть (мякоть) | 220 г |
Морковь | 220 г |
Рис белый, крупа рисовая | 220 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Лук репчатый | 220 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.9% | 2923 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.1% | 767 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.6 мкг | 900 мкг | 25.1% | 21.4% | 399 г |
бета Каротин | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 23.1% | 369 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.8% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 3.2% | 2639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 4.863 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.749 мг | 15 мг | 11.7% | 10% | 858 г |
Витамин Н, биотин | 1.072 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4664 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7503 мг | 20 мг | 3.8% | 3.2% | 2666 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.03 мг | 2500 мг | 3% | 2.6% | 3332 г |
Кальций, Ca | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9488 г |
Кремний, Si | 14.667 мг | 30 мг | 48.9% | 41.8% | 205 г |
Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2847 г |
Натрий, Na | 9.26 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14039 г |
Сера, S | 38.53 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2595 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 5% | 1739 г |
Хлор, Cl | 18.95 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8287 г |
Кобальт, Co | 1.805 мкг | 10 мкг | 18.1% | 15.5% | 554 г |
Литий, Li | 1.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 8.3% | 1033 г |
Медь, Cu | 57.96 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5% | 1725 г |
Молибден, Mo | 4.927 мкг | 70 мкг | 7% | 6% | 1421 г |
Никель, Ni | 2.708 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.771 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.7% | 3106 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.44 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5373 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.9% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.5348 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2244 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 40% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.436 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|