Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Фасоль Красная Консервированная [Каждый День] | 180 г |
Тунец в масле. Консервы | 185 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Авокадо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8% | 916 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.6% | 636 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2987 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 1.78 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.185 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33755 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.701 мг | 15 мг | 11.3% | 8.3% | 882 г |
Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18727 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7067 мг | 20 мг | 18.5% | 13.6% | 540 г |
Ниацин | 2.581 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.75 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1789 г |
Кальций, Ca | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8410 г |
Кремний, Si | 15.704 мг | 30 мг | 52.3% | 38.5% | 191 г |
Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
Натрий, Na | 265.46 мг | 1300 мг | 20.4% | 15% | 490 г |
Сера, S | 62.22 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.6% | 1607 г |
Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 6.8% | 1080 г |
Хлор, Cl | 350.82 мг | 2300 мг | 15.3% | 11.3% | 656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 4905 г |
Йод, I | 13.73 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.8% | 1092 г |
Кобальт, Co | 11.259 мкг | 10 мкг | 112.6% | 82.9% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3390 г |
Медь, Cu | 39.56 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2528 г |
Молибден, Mo | 1.393 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 5025 г |
Никель, Ni | 1.647 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 61798 г |
Фтор, F | 274.46 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 5.1% | 1457 г |
Хром, Cr | 25.17 мкг | 50 мкг | 50.3% | 37% | 199 г |
Цинк, Zn | 0.2511 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4779 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|