Рецепт Брускетта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускетта

Помидор (томат), парниковый 270 г
Чеснок 3 г
Оливковое масло 7 г
Хлеб из цельного зерна, тосты 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускетта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6.1% 1206 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.1% 1806 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 6.2% 1190 г
Углеводы (общие) 18.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 11.1% 667 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2.2% 3377 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.1 мкг 900 мкг 5.7% 4.2% 1761 г
бета Каротин 0.308 мг 5 мг 6.2% 4.6% 1623 г
Лютеин + Зеаксантин 32.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 8% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 5% 1475 г
Витамин В4, холин 12.45 мг 500 мг 2.5% 1.8% 4016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 3.9% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 18.93 мкг 400 мкг 4.7% 3.5% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 12.34 мг 90 мг 13.7% 10.1% 729 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 2.1% 3538 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 5.6% 1319 г
Витамин РР, НЭ 2.4103 мг 20 мг 12.1% 8.9% 830 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.45 мг 2500 мг 10.8% 8% 928 г
Кальций, Ca 53.43 мг 1000 мг 5.3% 3.9% 1872 г
Кремний, Si 3.699 мг 30 мг 12.3% 9.1% 811 г
Магний, Mg 36.2 мг 400 мг 9.1% 6.7% 1105 г
Натрий, Na 214.81 мг 1300 мг 16.5% 12.2% 605 г
Сера, S 66.96 мг 1000 мг 6.7% 5% 1493 г
Фосфор, P 132.4 мг 800 мг 16.6% 12.3% 604 г
Хлор, Cl 35.18 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.9 мкг ~
Бор, B 70.8 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 1.4 мг 18 мг 7.8% 5.8% 1286 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11628 г
Кобальт, Co 3.743 мкг 10 мкг 37.4% 27.7% 267 г
Литий, Li 17.816 мкг ~
Марганец, Mn 1.0169 мг 2 мг 50.8% 37.6% 197 г
Медь, Cu 312.02 мкг 1000 мкг 31.2% 23.1% 320 г
Молибден, Mo 4.469 мкг 70 мкг 6.4% 4.7% 1566 г
Никель, Ni 8.093 мкг ~
Рубидий, Rb 94.3 мкг ~
Селен, Se 19.47 мкг 55 мкг 35.4% 26.2% 282 г
Фтор, F 12.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32441 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 5% 1497 г
Цинк, Zn 0.9115 мг 12 мг 7.6% 5.6% 1317 г
Цирконий, Zr 2.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.591 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.386 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.781 г min 16.8 г 10.6% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.745 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.479 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
Трансжиры 0.373 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Брускетта составляет 135,2 кКал.

  • Порция = 73 гр (98.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 67.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТТА

Брускетта богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 50,8 %, медью - 31,2 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Брускетта

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брускетта, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускетта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги