Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Вода	5000 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Морковь (Припускание)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	500 г
Чеснок (Варка без слива)	15 г
Перец красный молотый острый	3 г
Куркума, молотая	3 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Свинина, задняя рулька	1200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.5 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3545 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	9.9%	2111 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.1%	2333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.5%	8423 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.2%	5000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	8.4%	2498 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	14.1%	1483 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.367 мг	5 мг	7.3%	15.4%	1362 г
бета Криптоксантин	2.524 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	12.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	6.9%	3051 г
Витамин В4, холин	13.55 мг	500 мг	2.7%	5.7%	3690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	5.9%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	11.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	1.269 мкг	400 мкг	0.3%	0.6%	31521 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	6.1%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	2.9%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	1.7%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.081 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	4.4%	4854 г
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	31250 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1531 мг	20 мг	5.8%	12.2%	1734 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.86 мг	2500 мг	4.8%	10.1%	2069 г
Кальций, Ca	8.5 мг	1000 мг	0.9%	1.9%	11765 г
Кремний, Si	4.414 мг	30 мг	14.7%	30.9%	680 г
Магний, Mg	8.57 мг	400 мг	2.1%	4.4%	4667 г
Натрий, Na	41.54 мг	1300 мг	3.2%	6.7%	3130 г
Сера, S	37.62 мг	1000 мг	3.8%	8%	2658 г
Фосфор, P	42.9 мг	800 мг	5.4%	11.4%	1865 г
Хлор, Cl	50.88 мг	2300 мг	2.2%	4.6%	4520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.9 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	10.56 мкг	~
Железо, Fe	0.303 мг	18 мг	1.7%	3.6%	5941 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	31250 г
Кобальт, Co	0.881 мкг	10 мкг	8.8%	18.5%	1135 г
Литий, Li	5.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	5.7%	3663 г
Медь, Cu	45.76 мкг	1000 мкг	4.6%	9.7%	2185 г
Молибден, Mo	2.494 мкг	70 мкг	3.6%	7.6%	2807 г
Никель, Ni	1.254 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	3.415 мкг	55 мкг	6.2%	13.1%	1611 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	72.21 мкг	4000 мкг	1.8%	3.8%	5539 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	3.8%	5618 г
Цинк, Zn	0.4091 мг	12 мг	3.4%	7.2%	2933 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.996 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
бета Ситостерол	1.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.931 г	min 16.8 г	5.5%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.877 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.664 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.597 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Харчо составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,7 %

Чем полезен Харчо

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе