Рецепт Фруктово-овощной кето салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктово-овощной кето салат
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Фета [Premier Of Taste] | 120 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Укроп | 3 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-овощной кето салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.2% | 3455 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.6% | 747 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.3% | 1324 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.152 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 15.3% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 5.7% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 0.689 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7257 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3945 мг | 20 мг | 2% | 2.2% | 5070 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.35 мг | 2500 мг | 6.4% | 7% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4390 г |
| Кремний, Si | 19.119 мг | 30 мг | 63.7% | 69.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 4% | 2681 г |
| Натрий, Na | 186.27 мг | 1300 мг | 14.3% | 15.6% | 698 г |
| Сера, S | 7.06 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14164 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 27.3 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2932 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 2.346 мкг | 10 мкг | 23.5% | 25.7% | 426 г |
| Литий, Li | 9.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 6.2% | 1768 г |
| Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.8% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 2.787 мкг | 70 мкг | 4% | 4.4% | 2512 г |
| Никель, Ni | 4.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.1% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.1592 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7538 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктово-овощной кето салат составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ КЕТО САЛАТ
Фруктово-овощной кето салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 23,5 %
Чем полезен Фруктово-овощной кето салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аквадетрим
- Оладьи из брокколи
- Манка из твердых сортов пшеницы
- Шарлотка
- Каша манная из твердых сортов пшеницы
- Щи со стручковой фасолью
- Оладьи из брокколи
- Пассерованный лук и чеснок
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Нерка натуральная [ДВК]
- Заливное
- Gozinaki with walnuts
- Вафельный торт
- Ягодный смузи
- Крекеры вместо хлеба
- Спаржа по-домашнему
- Кабачковая запеканка
- Творог 4,5%
- Ватрушка творожная
- ПП пицца
- Пшеничные отруби Хрустящие [ОГО!]
- Суп куриный
- Салат ЦиОгПоСм
- Будан
- Уха
- Кефир Заречье однопроцентный
- Йогурт Нежный легкий
- Кефир однопроцентный Заречье
- Каша пшенная с тыквой с кокосовым молоком
- Суп-пюре с броколли
- куриные крылья по-тайски
- Half & Half
- Баклажан с овощами
- Салат из ушей
- Нутелла соевая
- Творог мягкий 5% Савушкин
- Каша из зеленой гречки с инжиром с кокосовым молоком
- Каша на кокосовом молоке
- Bifrut сдобное овсяное с изюмом на фтуктозе
- Био К + М
- Салат с капустой
- Waldkorn хлеб
- Тушенные баклажаны
- Сыр козий
- Авакадо
- Рыба
- Black Tea
- Творожник мой
- Куриные котлеты на пару
- Куриные оладьи
- Блинчик с мятой картошкой
- Пирог с яблоками
- Говядина тушёная высший сорт [СЕЛЯТИНО]
- Коктейль спорт
- Ветчина из свинины [Останкино, Папа может!]
- Ice pro protein мороженое
- Хлеб ржаной 1
- Кабачковые оладьи
- Салат
- Конфеты шоколадные Белочка ( Бабаевские)
- Треугольник
- Лаваш
- Смузи (банан, персик, миндаль, мед, геркулес)
- Печень
- Колбаса Фирменная (Ариант)
- Щи
- Рис с маслом
- Uncle Ben's Wok перечный
- Салатище
- Whey Protein
- Начинка для фаршированного перца
- Фаршированный перец овощной 2020
- Суп-пюре из тыквы
- Мороженое Oreo в тёмной глазури
- Витамины Доппельгерц актив
- Almette творожный сыр с белыми грибами
- пюре из индейки тема
- Кисель из чёрной смородины
- Смарт-коктейль овсяный
- Смарт-коктейль на молоке
- Тесто слоеное (первое мое неправильное, но рабочее)
- Яблочная начинка
- Яблочный рулет
- Творожный десерт с жимолостью и сливой
- Лепешки с грудкой Мой
- Заливом пирог с луком и яйцом
- Гречка зелёная приготовленная
- Суп пюре с кабачком
- Сметана 20%
- Дамплинги Bibigo
- Dolmio со сливками классический
- Овсяноблин
- Офсянка
- Драники из кабачков
- Картофельные драники без муки
- Пирожки печеные с яблоком
- Суп капустный
- Творог
- Икра кабачковая
- Банановые чипсы fruto bar
Метки: Как приготовить Фруктово-овощной кето салат, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-овощной кето салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Интересные блоги
