Рецепт Мол каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мол каша

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 400 г
Вода 200 г
Хлопья 4 Злака [Макфа] 44 г
Хлопья Геркулес [Гудвилл] 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мол каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 кКал 1684 кКал 5.8% 6% 1738 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.5% 1900 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.6% 2240 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.8% 1510 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.5% 2899 г
Зола 0.497 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12676 г
Ретинол 0.007 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.3% 1957 г
Витамин В4, холин 11.23 мг 500 мг 2.2% 2.3% 4452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 2.9% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 2.131 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 18771 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 4.9% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Н, биотин 2.274 мкг 50 мкг 4.5% 4.6% 2199 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5684 мг 20 мг 2.8% 2.9% 3519 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.73 мг 2500 мг 4.1% 4.2% 2410 г
Кальций, Ca 86.86 мг 1000 мг 8.7% 9% 1151 г
Магний, Mg 10.3 мг 400 мг 2.6% 2.7% 3883 г
Натрий, Na 35.84 мг 1300 мг 2.8% 2.9% 3627 г
Сера, S 20.96 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4771 г
Фосфор, P 63.9 мг 800 мг 8% 8.3% 1252 г
Хлор, Cl 71.55 мг 2300 мг 3.1% 3.2% 3215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Железо, Fe 0.071 мг 18 мг 0.4% 0.4% 25352 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 4.4% 2347 г
Кобальт, Co 0.639 мкг 10 мкг 6.4% 6.6% 1565 г
Марганец, Mn 0.0041 мг 2 мг 0.2% 0.2% 48780 г
Медь, Cu 8.74 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 11442 г
Молибден, Mo 4.121 мкг 70 мкг 5.9% 6.1% 1699 г
Олово, Sn 10.66 мкг ~
Селен, Se 0.71 мкг 55 мкг 1.3% 1.3% 7746 г
Стронций, Sr 12.08 мкг ~
Фтор, F 49.73 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8043 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.9% 3521 г
Цинк, Zn 0.2842 мг 12 мг 2.4% 2.5% 4222 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.547 г min 16.8 г 3.3% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%

Энергетическая ценность Мол каша составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мол каша, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мол каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги