Рецепт Тортилья с томатно-сырной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с томатно-сырной начинкой

Сыр сметанковый 36 г
Помидор (томат), грунтовый 69 г
Петрушка свежая 3 г
Руккола 4 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 1 г
Яйцо куриное (Жарка) 117 г
Чеснок 3 г
Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] 67 г
Кефирный сыр 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с томатно-сырной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.4 кКал 1684 кКал 10.3% 5.9% 971 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 8% 724 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 8.7% 667 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 3.6% 1599 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.7% 3439 г
Зола 0.502 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112 мкг 900 мкг 12.4% 7.2% 804 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 2.7% 2110 г
Лютеин + Зеаксантин 39.944 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 5% 1169 г
Витамин В4, холин 80.16 мг 500 мг 16% 9.2% 624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 5.6% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.475 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6178 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 3.3% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 6.36 мг 90 мг 7.1% 4.1% 1415 г
Витамин D, кальциферол 0.687 мкг 10 мкг 6.9% 4% 1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1.3% 4335 г
Витамин Н, биотин 6.875 мкг 50 мкг 13.8% 8% 727 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 8% 719 г
Витамин РР, НЭ 1.3593 мг 20 мг 6.8% 3.9% 1471 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.3 мг 2500 мг 4.6% 2.7% 2168 г
Кальций, Ca 26.17 мг 1000 мг 2.6% 1.5% 3821 г
Кремний, Si 1.311 мг 30 мг 4.4% 2.5% 2288 г
Магний, Mg 9.32 мг 400 мг 2.3% 1.3% 4292 г
Натрий, Na 45.35 мг 1300 мг 3.5% 2% 2867 г
Сера, S 61.24 мг 1000 мг 6.1% 3.5% 1633 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 5.1% 1136 г
Хлор, Cl 63.92 мг 2300 мг 2.8% 1.6% 3598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.6 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 3.3% 1729 г
Йод, I 6.11 мкг 150 мкг 4.1% 2.4% 2455 г
Кобальт, Co 4.56 мкг 10 мкг 45.6% 26.3% 219 г
Литий, Li 5.823 мкг ~
Марганец, Mn 0.0484 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4132 г
Медь, Cu 51.8 мкг 1000 мкг 5.2% 3% 1931 г
Молибден, Mo 3.59 мкг 70 мкг 5.1% 2.9% 1950 г
Никель, Ni 2.747 мкг ~
Рубидий, Rb 30.5 мкг ~
Селен, Se 9.686 мкг 55 мкг 17.6% 10.1% 568 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Фтор, F 23.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16694 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 3.1% 1873 г
Цинк, Zn 0.4265 мг 12 мг 3.6% 2.1% 2814 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.31 г ~
Сахароза 0.136 г ~
Фруктоза 0.233 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.304 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.675 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.552 г min 16.8 г 9.2% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.345 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2%
18:2 Линолевая 0.363 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.4%

Энергетическая ценность Тортилья с томатно-сырной начинкой составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.4 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ТОМАТНО-СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ

Тортилья с томатно-сырной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 16 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 13,9 %, кобальтом - 45,6 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Тортилья с томатно-сырной начинкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья с томатно-сырной начинкой, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с томатно-сырной начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы