Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец без кожуры | 298 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 169 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 135 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 102 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 224 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.9% | 8444 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.8% | 2800 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.1% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.3% | 1333 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 21.3% | 1152 г |
альфа Каротин | 2.52 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 23% | 1059 г |
бета Криптоксантин | 5.67 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.04 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 2.7% | 9074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 8.6% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 15.6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 10.057 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.1% | 3977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.42 мг | 90 мг | 36% | 88% | 278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 18.6% | 1315 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 11792 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 12% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3956 мг | 20 мг | 2% | 4.9% | 5056 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.17 мг | 2500 мг | 8% | 19.6% | 1255 г |
Кальций, Ca | 14.97 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6680 г |
Кремний, Si | 2.245 мг | 30 мг | 7.5% | 18.3% | 1336 г |
Магний, Mg | 12.57 мг | 400 мг | 3.1% | 7.6% | 3182 г |
Натрий, Na | 26.3 мг | 1300 мг | 2% | 4.9% | 4943 г |
Сера, S | 14.05 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 7117 г |
Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 7.1% | 3404 г |
Хлор, Cl | 48.03 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.1% | 4789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 10.5% | 2329 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 9259 г |
Кобальт, Co | 2.646 мкг | 10 мкг | 26.5% | 64.8% | 378 г |
Литий, Li | 6.981 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 14.2% | 1718 г |
Медь, Cu | 91.28 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22.2% | 1096 г |
Молибден, Mo | 2.572 мкг | 70 мкг | 3.7% | 9% | 2722 г |
Никель, Ni | 5.828 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 24664 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 36765 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 14.9% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.2929 мг | 12 мг | 2.4% | 5.9% | 4097 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 57.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.594 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 25.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|