Рецепт Цукини_жарен(100). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини_жарен(100)

Цукини с кожурой 100 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини_жарен(100)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2721 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 15.3% 1057 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.6% 10429 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.1% 2000 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 6.5% 2531 г
Зола 0.58 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9000 г
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Лютеин + Зеаксантин 2125 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 8.4% 1915 г
Витамин В4, холин 9.52 мг 500 мг 1.9% 3.1% 5252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 6.6% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 13.2% 1227 г
Витамин В9, фолаты 24 мкг 400 мкг 6% 9.7% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 17.9 мг 90 мг 19.9% 32.1% 503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.725 мг 15 мг 4.8% 7.8% 2069 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 9.9% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.451 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4435 г
Макроэлементы
Калий, K 261.05 мг 2500 мг 10.4% 16.8% 958 г
Кальций, Ca 16.05 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6231 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 7.3% 2222 г
Натрий, Na 8.1 мг 1300 мг 0.6% 1% 16049 г
Сера, S 12.1 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8264 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 7.8% 2100 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.39 мг 18 мг 2.2% 3.6% 4615 г
Марганец, Mn 0.177 мг 2 мг 8.9% 14.4% 1130 г
Медь, Cu 53 мкг 1000 мкг 5.3% 8.6% 1887 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27500 г
Цинк, Zn 0.32 мг 12 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.07 г ~
Сахароза 0.05 г ~
Фруктоза 1.38 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.693 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.356 г min 16.8 г 20% 32.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.252 г ~
18:1 цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.751 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 10.8%
18:2 Линолевая 0.63 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.03 г ~
18:3 Линоленовая 0.061 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.061 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 20.7%

Энергетическая ценность Цукини_жарен(100) составляет 61,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (61.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ_ЖАРЕН(100)

Цукини_жарен(100) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,9 %

Чем полезен Цукини_жарен(100)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цукини_жарен(100), калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини_жарен(100), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги