Рецепт Киноа вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа вареная

Киноа, неприготовленная 51 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3% 5091 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.1% 2126 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.8% 1538 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.6% 2696 г
Зола 0.517 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.18 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.375 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.8% 3158 г
Витамин В4, холин 12.65 мг 500 мг 2.5% 3.8% 3953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 4.2% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.6% 2273 г
Витамин В9, фолаты 33.159 мкг 400 мкг 8.3% 12.5% 1206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 4.4% 3409 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.82 мг ~
дельта Токоферол 0.063 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.2739 мг 20 мг 1.4% 2.1% 7302 г
Бетаин 113.606 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.46 мг 2500 мг 4.1% 6.2% 2464 г
Кальций, Ca 11.12 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8993 г
Магний, Mg 36.39 мг 400 мг 9.1% 13.7% 1099 г
Натрий, Na 4.43 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 29345 г
Сера, S 25.45 мг 1000 мг 2.5% 3.8% 3929 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 15.5% 971 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 6.9% 2184 г
Марганец, Mn 0.3664 мг 2 мг 18.3% 27.6% 546 г
Медь, Cu 115.16 мкг 1000 мкг 11.5% 17.3% 868 г
Селен, Se 1.532 мкг 55 мкг 2.8% 4.2% 3590 г
Фтор, F 62.9 мкг 4000 мкг 1.6% 2.4% 6359 г
Цинк, Zn 0.5675 мг 12 мг 4.7% 7.1% 2115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.411 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.056 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.291 г min 16.8 г 1.7% 2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.256 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.015 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.593 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 8%
18:2 Линолевая 0.537 г ~
18:3 Линоленовая 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.7%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16%

Энергетическая ценность Киноа вареная составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА ВАРЕНАЯ

Киноа вареная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,3 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Киноа вареная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа вареная, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги