Рецепт Корм на каждый день 20.08.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корм на каждый день 20.08.20

Горох лущеный, крупа (Варка) 100 г
Морковь (Тушение) 100 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 100 г
Подсолнечное масло 40 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 2 г
Укроп (Тушение) 25 г
Семена льна 20 г
Кабачок (Тушение) 800 г
Пекинская капуста 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корм на каждый день 20.08.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.2 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2623 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.1% 3040 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.6% 1806 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.4% 3590 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 17.1% 909 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2703 г
Зола 0.924 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.2 мкг 900 мкг 15.6% 24.3% 642 г
альфа Каротин 0.461 мкг ~
бета Каротин 0.886 мг 5 мг 17.7% 27.6% 564 г
Лютеин + Зеаксантин 29.62 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 8.4% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.8% 3273 г
Витамин В4, холин 9.55 мг 500 мг 1.9% 3% 5236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 7% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 14% 1111 г
Витамин В9, фолаты 40.995 мкг 400 мкг 10.2% 15.9% 976 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 19.14 мг 90 мг 21.3% 33.2% 470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.233 мг 15 мг 8.2% 12.8% 1217 г
гамма Токоферол 0.23 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 4% 3817 г
Витамин К, филлохинон 25.2 мкг 120 мкг 21% 32.7% 476 г
Витамин РР, НЭ 0.948 мг 20 мг 4.7% 7.3% 2110 г
Ниацин 0.44 мг ~
Бетаин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.91 мг 2500 мг 11.7% 18.2% 856 г
Кальций, Ca 55.34 мг 1000 мг 5.5% 8.6% 1807 г
Кремний, Si 18.934 мг 30 мг 63.1% 98.3% 158 г
Магний, Mg 24.08 мг 400 мг 6% 9.3% 1661 г
Натрий, Na 13.7 мг 1300 мг 1.1% 1.7% 9489 г
Сера, S 19.5 мг 1000 мг 2% 3.1% 5128 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 8.6% 1822 г
Хлор, Cl 17.43 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 13196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.1 мкг ~
Бор, B 58.4 мкг ~
Ванадий, V 17.1 мкг ~
Железо, Fe 1.001 мг 18 мг 5.6% 8.7% 1798 г
Йод, I 24.22 мкг 150 мкг 16.1% 25.1% 619 г
Кобальт, Co 1.372 мкг 10 мкг 13.7% 21.3% 729 г
Литий, Li 0.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.2399 мг 2 мг 12% 18.7% 834 г
Медь, Cu 96.24 мкг 1000 мкг 9.6% 15% 1039 г
Молибден, Mo 6.892 мкг 70 мкг 9.8% 15.3% 1016 г
Никель, Ni 7.615 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 0.756 мкг 55 мкг 1.4% 2.2% 7275 г
Стронций, Sr 6 мкг ~
Титан, Ti 10.22 мкг ~
Фтор, F 10.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39139 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 5% 3086 г
Цинк, Zn 0.4682 мг 12 мг 3.9% 6.1% 2563 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.335 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.149 г ~
Сахароза 0.215 г ~
Фруктоза 0.058 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.193 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.518 мг ~
Стигмастерол 0.127 мг ~
бета Ситостерол 5.645 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.646 г min 16.8 г 3.8% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.641 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.862 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 25.9%
18:2 Линолевая 1.453 г ~
18:3 Линоленовая 0.289 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 51.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 49.7%

Энергетическая ценность Корм на каждый день 20.08.20 составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРМ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 20.08.20

Корм на каждый день 20.08.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 21,3 %, витамином K - 21 %, калием - 11,7 %, кремнием - 63,1 %, йодом - 16,1 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Корм на каждый день 20.08.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Корм на каждый день 20.08.20, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корм на каждый день 20.08.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы