Рецепт Манник с апельсиновым соком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с апельсиновым соком

Подсолнечное масло 100 г
Сок апельсиновый 200 г
Манная крупа (Запекание) 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 200 г
Сахар песок 100 г
Пищевая сода 8 г
Апельсиновая цедра, сырая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с апельсиновым соком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 355.1 кКал 1684 кКал 21.1% 5.9% 474 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 2% 1382 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 6.8% 415 г
Углеводы 52.1 г 219 г 23.8% 6.7% 420 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 3.5% 800 г
Вода 31.8 г 2273 г 1.4% 0.4% 7148 г
Зола 0.772 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 26471 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 1.5% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.5% 6429 г
Витамин В4, холин 13.33 мг 500 мг 2.7% 0.8% 3751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 1.3% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 1.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.669 мкг 400 мкг 2.2% 0.6% 4614 г
Витамин C, аскорбиновая 19.12 мг 90 мг 21.2% 6% 471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.52 мг 15 мг 43.5% 12.3% 230 г
Витамин Н, биотин 0.496 мкг 50 мкг 1% 0.3% 10081 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5465 мг 20 мг 7.7% 2.2% 1293 г
Ниацин 0.672 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.84 мг 2500 мг 4.9% 1.4% 2035 г
Кальций, Ca 25.06 мг 1000 мг 2.5% 0.7% 3990 г
Кремний, Si 2.481 мг 30 мг 8.3% 2.3% 1209 г
Магний, Mg 12.7 мг 400 мг 3.2% 0.9% 3150 г
Натрий, Na 287.19 мг 1300 мг 22.1% 6.2% 453 г
Сера, S 36.94 мг 1000 мг 3.7% 1% 2707 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 1.7% 1674 г
Хлор, Cl 10.17 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 22616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 401.9 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 47.88 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 1.1% 2503 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 6.667 мкг 10 мкг 66.7% 18.8% 150 г
Марганец, Mn 0.2505 мг 2 мг 12.5% 3.5% 798 г
Медь, Cu 48.95 мкг 1000 мкг 4.9% 1.4% 2043 г
Молибден, Mo 5.904 мкг 70 мкг 8.4% 2.4% 1186 г
Никель, Ni 3.398 мкг ~
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Селен, Se 1.332 мкг 55 мкг 2.4% 0.7% 4129 г
Титан, Ti 4.94 мкг ~
Фтор, F 10.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38388 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.5% 6329 г
Цинк, Zn 0.3425 мг 12 мг 2.9% 0.8% 3504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.827 г ~
Пролин 0.269 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.196 мг ~
бета Ситостерол 25.84 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.802 г ~
18:0 Стеариновая 0.53 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.077 г min 16.8 г 18.3% 5.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.401 г от 11.2 до 20.6 г 75% 21.1%
18:2 Линолевая 7.728 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 7.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.2%

Энергетическая ценность Манник с апельсиновым соком составляет 355,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 355.1 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 52.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 31.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ

Манник с апельсиновым соком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином E - 43,5 %, кобальтом - 66,7 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Манник с апельсиновым соком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с апельсиновым соком, калорийность 355,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с апельсиновым соком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты