Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.3% | 738 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.3% | 659 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.9 мкг | 900 мкг | 17.9% | 10.9% | 559 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.8% | 570 г |
Витамин В4, холин | 162.37 мг | 500 мг | 32.5% | 19.9% | 308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 12.8% | 477 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 9.088 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.3% | 735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8.1% | 755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин Н, биотин | 16.071 мкг | 50 мкг | 32.1% | 19.6% | 311 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0859 мг | 20 мг | 15.4% | 9.4% | 648 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.97 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1454 г |
Кальций, Ca | 70.18 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1425 г |
Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1279 г |
Натрий, Na | 95.45 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
Сера, S | 126.44 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 14.5% | 423 г |
Хлор, Cl | 131.58 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.098 мг | 18 мг | 11.7% | 7.2% | 858 г |
Йод, I | 15.1 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
Кобальт, Co | 6.98 мкг | 10 мкг | 69.8% | 42.7% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.6324 мг | 2 мг | 31.6% | 19.3% | 316 г |
Медь, Cu | 124.85 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
Молибден, Mo | 4.795 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.495 мкг | 55 мкг | 42.7% | 26.1% | 234 г |
Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8897 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
Цинк, Zn | 1.2586 мг | 12 мг | 10.5% | 6.4% | 953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.655 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
Валин | 0.562 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Глицин | 0.434 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.409 г | ~ | |||
Пролин | 0.355 г | ~ | |||
Серин | 0.648 г | ~ | |||
Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 343.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.503 г | min 16.8 г | 20.9% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.791 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.5 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|