Рецепт Лепёшка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка на кефире

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Пищевая сода	3 г
Оливковое масло	10 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	300 г
Чеснок, порошок	12 г
Петрушка сушеная	3 г
Укроп, сушеный	3 г
Філе індика	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.1 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.1%	628 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	8.5%	602 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.5%	1450 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.3%	3866 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	4.4%	1170 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.087 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	6%	853 г
Витамин В4, холин	48.29 мг	500 мг	9.7%	5%	1035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	4.4%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	8.742 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4576 г
Витамин В12, кобаламин	0.44 мкг	3 мкг	14.7%	7.5%	682 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	2.2%	2340 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.256 мкг	50 мкг	8.5%	4.4%	1175 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	3.6%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.4163 мг	20 мг	12.1%	6.2%	828 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.37 мг	2500 мг	7.1%	3.6%	1409 г
Кальций, Ca	251.13 мг	1000 мг	25.1%	12.9%	398 г
Кремний, Si	0.652 мг	30 мг	2.2%	1.1%	4601 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	3.3%	1574 г
Натрий, Na	369.57 мг	1300 мг	28.4%	14.6%	352 г
Сера, S	93.2 мг	1000 мг	9.3%	4.8%	1073 г
Фосфор, P	192.1 мг	800 мг	24%	12.3%	416 г
Хлор, Cl	361.44 мг	2300 мг	15.7%	8%	636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.1 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	14.67 мкг	~
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	3.1%	1630 г
Йод, I	5.32 мкг	150 мкг	3.5%	1.8%	2820 г
Кобальт, Co	1.686 мкг	10 мкг	16.9%	8.7%	593 г
Марганец, Mn	0.2057 мг	2 мг	10.3%	5.3%	972 г
Медь, Cu	63.76 мкг	1000 мкг	6.4%	3.3%	1568 г
Молибден, Mo	5.042 мкг	70 мкг	7.2%	3.7%	1388 г
Никель, Ni	0.359 мкг	~
Олово, Sn	7.07 мкг	~
Селен, Se	7.71 мкг	55 мкг	14%	7.2%	713 г
Стронций, Sr	8.14 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	18.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21322 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2907 г
Цинк, Zn	1.3861 мг	12 мг	11.6%	5.9%	866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.727 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.579 г	~
Заменимые аминокислоты	2.58 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	1.151 г	~
Пролин	0.542 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	1.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.571 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.619 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.063 г	min 16.8 г	18.2%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.407 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лепёшка на кефире составляет 195,1 кКал.

Порция = 147 гр (286.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.1 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА НА КЕФИРЕ

Лепёшка на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 25,1 %, фосфором - 24 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 14 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Лепёшка на кефире

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшка на кефире, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе