Рецепт Десерт «Летняя стройность». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Десерт «Летняя стройность»
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Голубика | 100 г |
| Клубника | 80 г |
Способ приготовления
Прекрасный летний десерт без сахара, особенно, когда много спелых дешевых ягод. Полезный и низкокалорийный. Ягоды можно менять по своему усмотрению, любое сочетание, можно фрукты вместо ягод. На ваш вкус. Я очень люблю смешивать ежевику и голубику))
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Десерт «Летняя стройность»".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 12.6% | 1056 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2779 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 6040 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 19.95 мг | 500 мг | 4% | 5.3% | 2506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.452 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.4% | 2431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 20.5% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.04 мг | 90 мг | 24.5% | 32.4% | 408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 3.811 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.1% | 1312 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5161 мг | 20 мг | 7.6% | 10.1% | 1319 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.39 мг | 2500 мг | 3.8% | 5% | 2649 г |
| Кальций, Ca | 62.71 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.3% | 1595 г |
| Кремний, Si | 25.548 мг | 30 мг | 85.2% | 112.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 5.2% | 2577 г |
| Натрий, Na | 21.74 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5980 г |
| Сера, S | 70.13 мг | 1000 мг | 7% | 9.3% | 1426 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 12% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 48.58 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.8% | 4734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.6% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 22.6% | 586 г |
| Литий, Li | 0.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3670 г |
| Медь, Cu | 53.74 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.1% | 1861 г |
| Молибден, Mo | 5.548 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.4% | 1262 г |
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.819 мкг | 55 мкг | 17.9% | 23.7% | 560 г |
| Стронций, Sr | 9.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24082 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.1715 мг | 12 мг | 1.4% | 1.9% | 6997 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% |
Энергетическая ценность Десерт «Летняя стройность» составляет 75,6 кКал.
- Порция = 310 гр (234.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕСЕРТ «ЛЕТНЯЯ СТРОЙНОСТЬ»
Десерт «Летняя стройность» богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,5 %, витамином C - 24,5 %, кремнием - 85,2 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Десерт «Летняя стройность»
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховый суп
- Ваф
- Шоколад с лесным орехом (сироп)
- Салат (капуста, огурец, морковь, фасоль, редис)
- Печень говяжья с грибами тушёная в сметанном соусе
- Ленивые перцы
- Сырники
- Макароны отварные
- Хлебцы с черникой, Доктор Граин
- Оладьи из печени
- Витамин Е 400 мг
- Шарлотка
- Творожно-малиновый десерт
- Печеньки 30.08.2020
- Сметана, 15% [Простоквашино]
- Лобио по-абхазски, ЕКО
- Котлеты из куры и карбоната
- Творог, 5% [Здравушка]
- Хлебцы ржаные вафельные
- Завтрак творог
- Бедро индейки на сковороде-гриль
- Сыр OLD FORT
- Шампиньоны на сковороде-гриль
- Котлеты куриные
- Шампиньоны без масла с солью в духовке
- Микс ленивые голубцы
- Гречка с мясом и кабачком
- Форель в сливочно-чесночном соусе
- Нори сухие
- Лепешка Пита
- Салат овощной
- Тунец
- Салат ПОП с укропом 8-20
- Кура с помидорами и картошкой
- Фалафель
- Перец фарш гов
- Котлеты. Морская капуста Свекла 30/08/20
- Бантики вареные Farfalle
- Пита с фалафелем, курицей, сыром, помидором и огурцом
- Овощное рагу
- Рошен червоний
- Candy Hut
- 2.5. Лагман из говядины. Паста.
- Борщ
- Котлеты куринные
- Котлеты. Морская купуста. Морковь 30/08/20
- 3.5. Тыквенный суп-пюре с индейкой. Гренки
- Кабачковая икра 2
- Рис для плова
- 4.5. Биточки из куриного филе. Греча. Соус Чимичурри
- Kid snack
- Метелица
- 5.5. Салат из свежих овощей с куриным филе. Заправка
- Масло ГХИ
- Огурцы маринованные
- 1.5. каша кукурузная с печеными яблоками
- Рулет с творогом и ягодами
- Вздутий рис
- Баклажаны и кабачки жареные в уксусе
- 2.5. Гедлибже. Рис
- Сыр косичка копченый
- 3.5. Рагу из говядины. Картофель смэш
- Пюре картофельное мое
- Фарш свиной тушеный с овощами и яйцом.
- 4.5. Салат Азиатский с древесными грибами, куриным филе и лапшой соба
- Котлеты лакомка
- 5.5. Рассыпчатый творог. Конфитюр из черной смородины
- 1.5. Имбирные кексы с черносливом. Омлет с томатом
- 2.5. Курица Бирьяни. Рис. Йогурт
- Мраморная запеканка малина и шоколад
- Рагу из курицы с мандаринами и медом
- Лецитин
- Отвар корня цикория с соевыми сливками
- 3.5. Митболы из говядины. Паста. Соус
- Салат цещарь с запеченым кунжутом
- Паштет из тунца
- Фасоль с овощами
- Плов
- Сосиски Ле-кур
- Суп фасолевый
- Сырники из риккоты
- Кекс со смородиной
- 4.5. Индейка запеченная. Каша ячневая с грибами
- Курица с картошкой в сливочном соусе, Библиотека
- Икра из баклажан
- 5.5. Творожно-кокосовые шарики
- Заправка Чим-Чим корейская для моркови
- Шакшука
- Фо-бо Хатимаки
- Кабачки острые А (немо)
- Сашими Ролл Хатимаки
- Борщ
- Канадиан Хатимаки
- Салат оливье с ветчиной
- Хек в томате
- .
- Оладьи на кефире
- Мясное ассорти
- Куриные отбивные с овсяной мукой
- Суп с нутом
Метки: Как приготовить Десерт «Летняя стройность», калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт «Летняя стройность», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
