Рецепт Авокадо с творогом чесноком и форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с творогом чесноком и форелью

Авокадо	36 г
Творог 5% Обережье	75 г
Чеснок	3 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Форель слабосоленая	26 г
Перец сладкий красный	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с творогом чесноком и форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.9 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1505 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.9%	817 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.1%	889 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3144 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.5 мкг	900 мкг	10.8%	9.7%	923 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	6.074 мкг	~
бета Каротин	0.514 мг	5 мг	10.3%	9.2%	973 г
бета Криптоксантин	29.924 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.266 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	8.8%	1023 г
Витамин В4, холин	33.94 мг	500 мг	6.8%	6.1%	1473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%	13%	689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	13%	685 г
Витамин В9, фолаты	40.996 мкг	400 мкг	10.2%	9.1%	976 г
Витамин В12, кобаламин	1.264 мкг	3 мкг	42.1%	37.6%	237 г
Витамин C, аскорбиновая	43.2 мг	90 мг	48%	42.9%	208 г
Витамин D, кальциферол	2.558 мкг	10 мкг	25.6%	22.9%	391 г
Витамин D3, холекальциферол	2.545 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	6.7%	1337 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.314 мкг	50 мкг	6.6%	5.9%	1509 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	10.8%	828 г
Витамин РР, НЭ	3.2163 мг	20 мг	16.1%	14.4%	622 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.46 мг	2500 мг	10.5%	9.4%	953 г
Кальций, Ca	88.73 мг	1000 мг	8.9%	8%	1127 г
Кремний, Si	3.498 мг	30 мг	11.7%	10.5%	858 г
Магний, Mg	23.22 мг	400 мг	5.8%	5.2%	1723 г
Натрий, Na	420.98 мг	1300 мг	32.4%	29%	309 г
Сера, S	133.17 мг	1000 мг	13.3%	11.9%	751 г
Фосфор, P	150.3 мг	800 мг	18.8%	16.8%	532 г
Хлор, Cl	657.19 мг	2300 мг	28.6%	25.6%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.568 мг	18 мг	3.2%	2.9%	3169 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	2.7%	3297 г
Кобальт, Co	1.652 мкг	10 мкг	16.5%	14.7%	605 г
Литий, Li	13.709 мкг	~
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	4.6%	1918 г
Медь, Cu	102.1 мкг	1000 мкг	10.2%	9.1%	979 г
Молибден, Mo	5.698 мкг	70 мкг	8.1%	7.2%	1229 г
Никель, Ni	1.081 мкг	~
Олово, Sn	5.67 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	17.262 мкг	55 мкг	31.4%	28.1%	319 г
Стронций, Sr	7.41 мкг	~
Фтор, F	16.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23966 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	4.5%	1992 г
Цинк, Zn	0.4801 мг	12 мг	4%	3.6%	2499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.439 мг	~
Кампестерол	1.047 мг	~
Стигмастерол	0.506 мг	~
бета Ситостерол	15.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.023 г	min 16.8 г	18%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.133 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.772 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.453 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с творогом чесноком и форелью составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ТВОРОГОМ ЧЕСНОКОМ И ФОРЕЛЬЮ

Авокадо с творогом чесноком и форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 42,1 %, витамином C - 48 %, витамином D - 25,6 %, витамином K - 12,1 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Авокадо с творогом чесноком и форелью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с творогом чесноком и форелью, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с творогом чесноком и форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе