Рецепт Салат из помидоров с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с тунцом

Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] 75 г
Яйцо куриное 50 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] 10 г
Сок лимонный 10 г
Руккола 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 15.1% 1267 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.5% 2947 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.1% 9125 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.6% 2222 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.5% 2595 г
Зола 0.757 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.5 мкг 900 мкг 12.6% 24.1% 793 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.672 мг 5 мг 13.4% 25.7% 744 г
Лютеин + Зеаксантин 900 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 10% 1935 г
Витамин В4, холин 38.32 мг 500 мг 7.7% 14.8% 1305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 14.2% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 7.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 29.62 мкг 400 мкг 7.4% 14.2% 1350 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 4.2% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 14.2 мг 90 мг 15.8% 30.3% 634 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 5.4% 3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 5.7% 3289 г
Витамин Н, биотин 3.013 мкг 50 мкг 6% 11.5% 1659 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 48.7% 393 г
Витамин РР, НЭ 0.8038 мг 20 мг 4% 7.7% 2488 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.86 мг 2500 мг 9% 17.2% 1112 г
Кальций, Ca 53.75 мг 1000 мг 5.4% 10.3% 1860 г
Кремний, Si 2.278 мг 30 мг 7.6% 14.6% 1317 г
Магний, Mg 21.19 мг 400 мг 5.3% 10.2% 1888 г
Натрий, Na 25.32 мг 1300 мг 1.9% 3.6% 5134 г
Сера, S 33.37 мг 1000 мг 3.3% 6.3% 2997 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 11.5% 1674 г
Хлор, Cl 41.39 мг 2300 мг 1.8% 3.4% 5557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.3 мкг ~
Бор, B 43.7 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 10.9% 1748 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 4.2% 4559 г
Кобальт, Co 3.544 мкг 10 мкг 35.4% 67.8% 282 г
Литий, Li 11.013 мкг ~
Марганец, Mn 0.1381 мг 2 мг 6.9% 13.2% 1448 г
Медь, Cu 71.52 мкг 1000 мкг 7.2% 13.8% 1398 г
Молибден, Mo 3.418 мкг 70 мкг 4.9% 9.4% 2048 г
Никель, Ni 4.937 мкг ~
Рубидий, Rb 58.1 мкг ~
Селен, Se 4.116 мкг 55 мкг 7.5% 14.4% 1336 г
Фтор, F 14.56 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 27473 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 9.2% 2075 г
Цинк, Zn 0.3354 мг 12 мг 2.8% 5.4% 3578 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.608 г ~
Сахароза 0.266 г ~
Фруктоза 0.456 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.642 г min 16.8 г 3.8% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4%
18:2 Линолевая 0.172 г ~
18:3 Линоленовая 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.3%

Энергетическая ценность Салат из помидоров с тунцом составляет 52,2 кКал.

  • Порция = 395 гр (206.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ТУНЦОМ

Салат из помидоров с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 25,4 %, кобальтом - 35,4 %

Чем полезен Салат из помидоров с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с тунцом, калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы