Рецепт Кабачки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с сыром

Кабачок 513 г
Яйцо куриное 88 г
Пищевая сода 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 55 г
Подсолнечное масло 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.9% 2000 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 15.3% 505 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.2% 6441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 2.7% 2856 г
Зола 1.079 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.1 мкг 900 мкг 6.5% 5% 1549 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин В4, холин 39.18 мг 500 мг 7.8% 6% 1276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 3.9% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 12.804 мкг 400 мкг 3.2% 2.5% 3124 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 4.6% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 10.89 мг 90 мг 12.1% 9.3% 826 г
Витамин D, кальциферол 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 2.7% 2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.346 мг 15 мг 22.3% 17.2% 448 г
Витамин Н, биотин 2.971 мкг 50 мкг 5.9% 4.6% 1683 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.4245 мг 20 мг 7.1% 5.5% 1404 г
Ниацин 0.473 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.16 мг 2500 мг 7.8% 6% 1274 г
Кальций, Ca 86.86 мг 1000 мг 8.7% 6.7% 1151 г
Кремний, Si 21.676 мг 30 мг 72.3% 55.8% 138 г
Магний, Mg 10.76 мг 400 мг 2.7% 2.1% 3717 г
Натрий, Na 228.38 мг 1300 мг 17.6% 13.6% 569 г
Сера, S 40.29 мг 1000 мг 4% 3.1% 2482 г
Фосфор, P 71.6 мг 800 мг 9% 6.9% 1117 г
Хлор, Cl 284.23 мг 2300 мг 12.4% 9.6% 809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.1 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 4.48 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 2.9% 2628 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 6024 г
Кобальт, Co 2.076 мкг 10 мкг 20.8% 16% 482 г
Марганец, Mn 0.0944 мг 2 мг 4.7% 3.6% 2119 г
Медь, Cu 48.16 мкг 1000 мкг 4.8% 3.7% 2076 г
Молибден, Mo 2.932 мкг 70 мкг 4.2% 3.2% 2387 г
Никель, Ni 0.795 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 5.073 мкг 55 мкг 9.2% 7.1% 1084 г
Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4348 г
Цинк, Zn 0.591 мг 12 мг 4.9% 3.8% 2030 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.663 г ~
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.23 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты 1.102 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.366 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.179 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.665 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.917 г min 16.8 г 17.4% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.734 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.878 г от 11.2 до 20.6 г 43.6% 33.6%
18:2 Линолевая 4.485 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 75.5%

Энергетическая ценность Кабачки с сыром составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ

Кабачки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином E - 22,3 %, кремнием - 72,3 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Кабачки с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с сыром, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы