Рецепт Super bowl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Super bowl

Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D 100 г
Гранола Ореховая с Клюквой и Мёдом [Granola House] 15 г
Геркулес Традиционный 15 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Тефф, неприготовленный 10 г
Банан 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Super bowl".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1266 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.6% 1652 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.1% 1474 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 6.3% 1190 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 10.2% 741 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3275 г
Зола 0.903 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 3.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 6.5% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 5.5% 1364 г
Витамин В4, холин 3.57 мг 500 мг 0.7% 0.5% 14006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 2.4% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 3.023 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 13232 г
Витамин В12, кобаламин 0.516 мкг 3 мкг 17.2% 12.9% 581 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 2.6% 2903 г
Витамин D, кальциферол 0.558 мкг 10 мкг 5.6% 4.2% 1792 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.558 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 0.8% 10135 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.234 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.209 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4136 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.916 мг 20 мг 4.6% 3.5% 2183 г
Ниацин 0.181 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.81 мг 2500 мг 8% 6% 1251 г
Кальций, Ca 97.81 мг 1000 мг 9.8% 7.4% 1022 г
Кремний, Si 23.279 мг 30 мг 77.6% 58.3% 129 г
Магний, Mg 44.28 мг 400 мг 11.1% 8.3% 903 г
Натрий, Na 27.88 мг 1300 мг 2.1% 1.6% 4663 г
Сера, S 30.48 мг 1000 мг 3% 2.3% 3281 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 7.8% 960 г
Хлор, Cl 14.21 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 112.5 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 4.7% 1623 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Литий, Li 0.998 мкг ~
Марганец, Mn 0.638 мг 2 мг 31.9% 24% 313 г
Медь, Cu 142.37 мкг 1000 мкг 14.2% 10.7% 702 г
Молибден, Mo 0.816 мкг 70 мкг 1.2% 0.9% 8578 г
Никель, Ni 1.209 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 3.074 мкг 55 мкг 5.6% 4.2% 1789 г
Стронций, Sr 0.39 мкг ~
Фтор, F 0.67 мкг 4000 мкг 597015 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.4272 мг 12 мг 3.6% 2.7% 2809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.034 г ~
Сахароза 0.029 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.047 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.319 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 1.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.129 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.62 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 10.9%
18:2 Линолевая 0.315 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.271 г ~
18:3 Линоленовая 0.836 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.836 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 66.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%

Энергетическая ценность Super bowl составляет 133 кКал.

  • Порция = 215 гр (286 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 133 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SUPER BOWL

Super bowl богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, кремнием - 77,6 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 31,9 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Super bowl

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Super bowl, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Super bowl, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты