Рецепт Салат с домашними помидорками 140920. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с домашними помидорками 140920

Помидор (томат), грунтовый 180 г
Авокадо 125 г
Огурец парниковый 235 г
Spice Mix For Taco Original [Santa Maria] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с домашними помидорками 140920".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.2% 5429 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 11.2% 1600 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3% 5919 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 20.4% 870 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 6.9% 2580 г
Зола 0.795 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46 мкг 900 мкг 5.1% 9.1% 1957 г
альфа Каротин 5.405 мкг ~
бета Каротин 0.282 мг 5 мг 5.6% 9.9% 1773 г
бета Криптоксантин 6.306 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.036 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5% 3529 г
Витамин В4, холин 7.91 мг 500 мг 1.6% 2.8% 6321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 17.8% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 9.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 23.505 мкг 400 мкг 5.9% 10.5% 1702 г
Витамин C, аскорбиновая 13.32 мг 90 мг 14.8% 26.3% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.736 мг 15 мг 4.9% 8.7% 2038 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.074 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6494 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 21% 845 г
Витамин РР, НЭ 0.7455 мг 20 мг 3.7% 6.6% 2683 г
Ниацин 0.247 мг ~
Бетаин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.28 мг 2500 мг 11.5% 20.4% 873 г
Кальций, Ca 14.44 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 6925 г
Кремний, Si 24.387 мг 30 мг 81.3% 144.4% 123 г
Магний, Mg 18.95 мг 400 мг 4.7% 8.3% 2111 г
Натрий, Na 5.51 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 23593 г
Сера, S 11.15 мг 1000 мг 1.1% 2% 8969 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 7.3% 2439 г
Хлор, Cl 29.07 мг 2300 мг 1.3% 2.3% 7912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.7 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 6.2% 2871 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 21739 г
Кобальт, Co 2.369 мкг 10 мкг 23.7% 42.1% 422 г
Литий, Li 9.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.1108 мг 2 мг 5.5% 9.8% 1805 г
Медь, Cu 95.83 мкг 1000 мкг 9.6% 17.1% 1044 г
Молибден, Mo 2.694 мкг 70 мкг 3.8% 6.7% 2598 г
Никель, Ni 4.22 мкг ~
Рубидий, Rb 49.6 мкг ~
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 15850 г
Фтор, F 8.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 46458 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 8.3% 2137 г
Цинк, Zn 0.2937 мг 12 мг 2.4% 4.3% 4086 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Галактоза 0.023 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.602 г ~
Сахароза 0.241 г ~
Фруктоза 0.416 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.126 мг ~
Стигмастерол 0.45 мг ~
бета Ситостерол 17.117 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.467 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.207 г min 16.8 г 13.1% 23.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.042 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 6.6%
18:2 Линолевая 0.377 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.1%

Энергетическая ценность Салат с домашними помидорками 140920 составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ДОМАШНИМИ ПОМИДОРКАМИ 140920

Салат с домашними помидорками 140920 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 11,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 81,3 %, кобальтом - 23,7 %

Чем полезен Салат с домашними помидорками 140920

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с домашними помидорками 140920, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с домашними помидорками 140920, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы