Рецепт Салат из помидоров (наш). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров (наш)

Помидор (томат), грунтовый 660 г
Чеснок 18 г
Подсолнечное Масло Холодного Отжима [Образ Жизни] 30 г
Соус соевый "Мастер Тофу" 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров (наш)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 11.7% 1333 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.1% 4977 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.2% 1538 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 5.9% 2607 г
Зола 0.652 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117 мкг 900 мкг 13% 20.3% 769 г
бета Каротин 0.704 мг 5 мг 14.1% 22.1% 710 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4865 г
Витамин В4, холин 6.45 мг 500 мг 1.3% 2% 7752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 7.4% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 9.752 мкг 400 мкг 2.4% 3.8% 4102 г
Витамин C, аскорбиновая 22.24 мг 90 мг 24.7% 38.7% 405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.623 мг 15 мг 4.2% 6.6% 2408 г
Витамин Н, биотин 1.056 мкг 50 мкг 2.1% 3.3% 4735 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 9.1% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.6832 мг 20 мг 3.4% 5.3% 2927 г
Ниацин 0.469 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.44 мг 2500 мг 10.5% 16.4% 956 г
Кальций, Ca 16.64 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 6010 г
Кремний, Si 5.341 мг 30 мг 17.8% 27.9% 562 г
Магний, Mg 18.32 мг 400 мг 4.6% 7.2% 2183 г
Натрий, Na 3.05 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 42623 г
Сера, S 12.09 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8271 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 5% 3162 г
Хлор, Cl 50.88 мг 2300 мг 2.2% 3.4% 4520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 101.9 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 7.2% 2174 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7576 г
Кобальт, Co 5.496 мкг 10 мкг 55% 86.1% 182 г
Литий, Li 25.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.1426 мг 2 мг 7.1% 11.1% 1403 г
Медь, Cu 99.92 мкг 1000 мкг 10% 15.6% 1001 г
Молибден, Mo 6.77 мкг 70 мкг 9.7% 15.2% 1034 г
Никель, Ni 11.848 мкг ~
Рубидий, Rb 136.2 мкг ~
Селен, Se 0.693 мкг 55 мкг 1.3% 2% 7937 г
Фтор, F 17.79 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22485 г
Хром, Cr 5.36 мкг 50 мкг 10.7% 16.7% 933 г
Цинк, Zn 0.2006 мг 12 мг 1.7% 2.7% 5982 г
Цирконий, Zr 4.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.888 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.408 г ~
Сахароза 0.616 г ~
Фруктоза 1.056 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.715 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Салат из помидоров (наш) составляет 63,9 кКал.

  • Порция = 375 гр (239.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ (НАШ)

Салат из помидоров (наш) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 24,7 %, кремнием - 17,8 %, кобальтом - 55 %

Чем полезен Салат из помидоров (наш)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров (наш), калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров (наш), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты