Рецепт Суп-рагу с баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-рагу с баклажанами

Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	600 г
Свинина, вырезка (Тушение)	880 г
Лук репчатый (Тушение)	300 г
Морковь (Тушение)	380 г
Баклажан (Тушение)	680 г
Вода	600 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Подсолнечное масло	20 г
Картофель отварной без соли	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-рагу с баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	12.9%	752 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9%	1077 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.4%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.2 мкг	900 мкг	24.9%	24.2%	401 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.072 мкг	~
бета Каротин	1.341 мг	5 мг	26.8%	26%	373 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.295 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.387 мг	1.5 мг	25.8%	25%	388 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.2%	1565 г
Витамин В4, холин	38.13 мг	500 мг	7.6%	7.4%	1311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	8.9%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	11.7%	826 г
Витамин В9, фолаты	4.418 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9054 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	12.2%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	2.59 мг	90 мг	2.9%	2.8%	3475 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.6%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.156 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	3.8%	2560 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.411 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3544 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.3589 мг	20 мг	11.8%	11.5%	848 г
Ниацин	0.941 мг	~
Бетаин	0.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.87 мг	2500 мг	10.3%	10%	973 г
Кальций, Ca	24.34 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4108 г
Кремний, Si	8.794 мг	30 мг	29.3%	28.4%	341 г
Магний, Mg	20.13 мг	400 мг	5%	4.9%	1987 г
Натрий, Na	82.31 мг	1300 мг	6.3%	6.1%	1579 г
Сера, S	111.42 мг	1000 мг	11.1%	10.8%	898 г
Фосфор, P	111.4 мг	800 мг	13.9%	13.5%	718 г
Хлор, Cl	123.16 мг	2300 мг	5.4%	5.2%	1867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.4 мкг	~
Бор, B	68.2 мкг	~
Ванадий, V	10.18 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	5%	1957 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1%	10490 г
Кобальт, Co	3.495 мкг	10 мкг	35%	34%	286 г
Литий, Li	16.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.1214 мг	2 мг	6.1%	5.9%	1647 г
Медь, Cu	104.43 мкг	1000 мкг	10.4%	10.1%	958 г
Молибден, Mo	8.189 мкг	70 мкг	11.7%	11.4%	855 г
Никель, Ni	5.512 мкг	~
Олово, Sn	7.11 мкг	~
Рубидий, Rb	64.1 мкг	~
Селен, Se	7.368 мкг	55 мкг	13.4%	13%	746 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	46.81 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8545 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	8.6%	1129 г
Цинк, Zn	1.2556 мг	12 мг	10.5%	10.2%	956 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.115 мг	~
бета Ситостерол	1.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.613 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.198 г	min 16.8 г	7.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.127 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.978 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.796 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.713 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.231 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп-рагу с баклажанами составляет 103 кКал.

Порция = 314 гр (323.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-РАГУ С БАКЛАЖАНАМИ

Суп-рагу с баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином B1 - 25,8 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 29,3 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 35 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Суп-рагу с баклажанами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-рагу с баклажанами, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-рагу с баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе