Рецепт ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020

Семена чиа, сушеные 50 г
Творог 2% жирности 500 г
ПЕРСИК варение 03.06.2020 150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 150 г
Кокосовая вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.9 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1393 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 11.3% 731 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.9% 1057 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2.5% 3369 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.3% 1000 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.7% 3063 г
Зола 1.053 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.2% 6618 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 6.5% 1259 г
Витамин В4, холин 21.62 мг 500 мг 4.3% 3.6% 2313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 2.3% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 21.645 мкг 400 мкг 5.4% 4.5% 1848 г
Витамин В12, кобаламин 0.6 мкг 3 мкг 20% 16.5% 500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 1.8% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 0.8% 10490 г
Витамин Н, биотин 3.498 мкг 50 мкг 7% 5.8% 1429 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.321 мг 20 мг 11.6% 9.6% 862 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.45 мг 2500 мг 7.2% 6% 1385 г
Кальций, Ca 93.4 мг 1000 мг 9.3% 7.7% 1071 г
Кремний, Si 1.091 мг 30 мг 3.6% 3% 2750 г
Магний, Mg 39.84 мг 400 мг 10% 8.3% 1004 г
Натрий, Na 45.57 мг 1300 мг 3.5% 2.9% 2853 г
Сера, S 103.47 мг 1000 мг 10.3% 8.5% 966 г
Фосфор, P 142.3 мг 800 мг 17.8% 14.7% 562 г
Хлор, Cl 52.49 мг 2300 мг 2.3% 1.9% 4382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.6 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.077 мг 18 мг 6% 5% 1671 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 2.4% 3480 г
Кобальт, Co 1.225 мкг 10 мкг 12.3% 10.2% 816 г
Литий, Li 0.327 мкг ~
Марганец, Mn 0.2797 мг 2 мг 14% 11.6% 715 г
Медь, Cu 114.23 мкг 1000 мкг 11.4% 9.4% 875 г
Молибден, Mo 3.707 мкг 70 мкг 5.3% 4.4% 1888 г
Никель, Ni 0.436 мкг ~
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 16.384 мкг 55 мкг 29.8% 24.6% 336 г
Стронций, Sr 15.16 мкг ~
Фтор, F 16.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23599 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 4.1% 2049 г
Цинк, Zn 0.4836 мг 12 мг 4% 3.3% 2481 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Галактоза 0.023 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.218 г ~
Лактоза 0.818 г ~
Сахароза 0.655 г ~
Фруктоза 0.164 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.274 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.18 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.207 г ~
10:0 Каприновая 0.164 г ~
12:0 Лауриновая 1.31 г ~
14:0 Миристиновая 0.519 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.226 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.16 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 8.6%
18:2 Линолевая 0.297 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.265 г ~
18:3 Линоленовая 0.81 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.81 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 73.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7%

Энергетическая ценность ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020 составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.9 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ-ЧИА-КОКОСОВО МОЛОКО-МАЛИНА 14.09.2020

ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 14 %, медью - 11,4 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОГ-чиа-кокосово молоко-малина 14.09.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы