Рецепт Овсяное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное смузи

R1 Whey Blend Vanilla Ice Cream [Rule 1] 10 г
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] 75 г
Льняные Отруби [Dr Dias] 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Вода, бутилированная, в общем 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2228 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.5% 1767 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.2% 2545 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.2% 2547 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.7% 20000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.9% 2693 г
Зола 0.152 г ~
Витамины
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.48 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин В4, холин 1.26 мг 500 мг 0.3% 0.4% 39683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин В9, фолаты 1.16 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.4% 34091 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.702 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 54945 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0997 мг 20 мг 0.5% 0.7% 20060 г
Макроэлементы
Калий, K 16.18 мг 2500 мг 0.6% 0.8% 15451 г
Кальций, Ca 8.92 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11211 г
Кремний, Si 0.5 мг 30 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Магний, Mg 13.44 мг 400 мг 3.4% 4.5% 2976 г
Натрий, Na 1.74 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 74713 г
Сера, S 2.92 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 34247 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 4.1% 3239 г
Хлор, Cl 1.6 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 143750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 3.4 мкг ~
Железо, Fe 0.176 мг 18 мг 1% 1.3% 10227 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Кобальт, Co 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 2.2% 6024 г
Литий, Li 0.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.0909 мг 2 мг 4.5% 6% 2200 г
Медь, Cu 32.46 мкг 1000 мкг 3.2% 4.2% 3081 г
Молибден, Mo 0.2 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 35000 г
Никель, Ni 0.176 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29255 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 1.8 мкг 4000 мкг 222222 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6250 г
Цинк, Zn 0.1562 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7682 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.003 г ~
Сахароза 0.023 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.323 г ~
18:1 цис 0.322 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5%
18:2 Линолевая 0.414 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.413 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.2%

Энергетическая ценность Овсяное смузи составляет 75,6 кКал.

  • Порция = 500 гр (378 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное смузи, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты