Рецепт Салат Айс черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Айс черри

Чечевица проросшая, вареная, без соли	250 г
Айсберг (салат кочанный)	230 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	280 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	280 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250 г

Способ приготовления

Салат с чечевицей, черри и айсбергом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Айс черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	14.5%	864 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.8%	1867 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.9%	4294 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.5%	2775 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.1 мкг	900 мкг	7.8%	9.8%	1284 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.597 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	3.5%	3597 г
Лютеин + Зеаксантин	41.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	10.3%	1216 г
Витамин В4, холин	67.47 мг	500 мг	13.5%	16.9%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	16.2%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	12%	1047 г
Витамин В9, фолаты	18.872 мкг	400 мкг	4.7%	5.9%	2120 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	8.4%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	5.81 мг	90 мг	6.5%	8.1%	1549 г
Витамин D, кальциферол	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	5.1%	2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	2%	6173 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	10.8%	1168 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	5.3%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.2301 мг	20 мг	11.2%	14%	897 г
Ниацин	1.972 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.62 мг	2500 мг	8.3%	10.4%	1210 г
Кальций, Ca	37.33 мг	1000 мг	3.7%	4.6%	2679 г
Кремний, Si	0.974 мг	30 мг	3.2%	4%	3080 г
Магний, Mg	26.22 мг	400 мг	6.6%	8.3%	1526 г
Натрий, Na	48.42 мг	1300 мг	3.7%	4.6%	2685 г
Сера, S	96.07 мг	1000 мг	9.6%	12%	1041 г
Фосфор, P	112.3 мг	800 мг	14%	17.5%	712 г
Хлор, Cl	66.74 мг	2300 мг	2.9%	3.6%	3446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.363 мг	18 мг	7.6%	9.5%	1321 г
Йод, I	5.94 мкг	150 мкг	4%	5%	2525 г
Кобальт, Co	4.527 мкг	10 мкг	45.3%	56.8%	221 г
Литий, Li	4.708 мкг	~
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	8.3%	1508 г
Медь, Cu	107.2 мкг	1000 мкг	10.7%	13.4%	933 г
Молибден, Mo	4.91 мкг	70 мкг	7%	8.8%	1426 г
Никель, Ni	2.11 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	24.8 мкг	~
Селен, Se	9.267 мкг	55 мкг	16.8%	21.1%	594 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	38.58 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10368 г
Хром, Cr	6.1 мкг	50 мкг	12.2%	15.3%	820 г
Цинк, Zn	0.8116 мг	12 мг	6.8%	8.5%	1479 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.339 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.308 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.433 г	~
Заменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.89 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.494 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.035 г	min 16.8 г	6.2%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат Айс черри составляет 79,8 кКал.

Порция = 103 гр (82.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙС ЧЕРРИ

Салат Айс черри богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 45,3 %, селеном - 16,8 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Салат Айс черри

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Айс черри, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айс черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе