Рецепт Гаспачо быстрый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гаспачо быстрый
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Чеснок | 10 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гаспачо быстрый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.9% | 2240 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.3% | 1538 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 24.9% | 887 г |
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 26.9% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 7.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 18.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.282 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4% | 5493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.52 мг | 90 мг | 77.2% | 170% | 129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 7.7% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11494 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 15.9% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.574 мг | 20 мг | 2.9% | 6.4% | 3484 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 16.7% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5896 г |
| Кремний, Si | 20.827 мг | 30 мг | 69.4% | 152.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 8.71 мг | 400 мг | 2.2% | 4.8% | 4592 г |
| Натрий, Na | 6.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 18678 г |
| Сера, S | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.1% | 4327 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 9.5% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 30.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 7.3% | 2990 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.1% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 3.702 мкг | 10 мкг | 37% | 81.5% | 270 г |
| Литий, Li | 28.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 17% | 1300 г |
| Медь, Cu | 82.34 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.1% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 10.6% | 2090 г |
| Никель, Ni | 5.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 152.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
| Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27759 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 17.2% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.4171 мг | 12 мг | 3.5% | 7.7% | 2877 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ |
Энергетическая ценность Гаспачо быстрый составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАСПАЧО БЫСТРЫЙ
Гаспачо быстрый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 77,2 %, кремнием - 69,4 %, кобальтом - 37 %
Чем полезен Гаспачо быстрый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной квартет, замороженные овощи
- Творожная запеканка
- Козинаки из семечек
- Сушки «Кроха» с ароматом ванили ОГО!
- Сырники 5%
- Сырная палочка
- Курица в сливках
- Кета с овощами
- Голубцы из индейки
- 21.09 Рагу овощное с грибами (маслята)
- Булгур с куриным филе в сливочном соусе
- Икра кабачковая «Дядя Ваня»
- Бекон
- Горошек зелёный консервированный "Розумний вибір"
- Печень куриная
- Печеная морковь
- Грибы тушёные
- Рулет с беконом
- Фасоль с овощами
- Жульен грибной
- Икра кабачковая 1
- Яблочный пирог мой
- Ролтон
- Комунарка
- Салат (морковь+чеснок)
- Оливье
- «Аппетиссимо» десерт вишня
- Конфеты Аркадия Лукас
- дегустационный сэт на 8 персон
- Паштет нешный
- Макароны карбонара
- Десерт мороженое на авокадо
- Селедка под шубой
- Овсяный кекс с хлопьями
- Яблочное варенье
- Вино Инкерман Шато блан
- Курица с фасолью
- Гороховый суп 1270г
- MCT OIL
- Изомальт
- Яичница с колбасой
- Тефтели
- Пицца
- Селедка под шубой
- Сырники в мультиварке 21.09.2020
- Овсяные блинчики/вафли
- Перцы21
- Куриная грудка отварная
- Пеккап сушеная
- Аленка
- Зефир ПП
- Борщ
- Кексы творожно-морковные с псиллиумом в духовке
- Багет ржаной
- Салат рыбный с картофелем
- Блины
- Творог запечённый
- Салат из огурцов и помидоров Мой
- Рагу овощное
- Паста с шампиньонами
- Fit kit мята шоколад
- зефир крым
- Кальмар, фаршированный шампиньонами, яйцом и сыром
- Семена чиа Teabreeze
- Паста ореховая Yammy классическая
- Нектар морковь, яблоко, малина
- ПП рецепт
- Говядина тушеная крупным куском
- Сосиски Вязанка "Сливушки"
- Кукуруза консервированная
- Samphire - Самфир - критум морской
- Пиво Хугарден 0%
- Маслины без косточек
- Кокосовая мука
- Фисташки
- Куриные крылья
- Сырники
- картофельный соус (копия)
- Кекс таня
- Цезарь
- творог 5%
- Булочки с тыквой Леша
- Оладьи
- Запеканка с 5% творогом
- Итальянский сливочный соус
- Говядина по-китайски с картофелем мини (230г)
- Салат овощной
- Крылья жареные
- Protein lactomin Megaprotein66
- Картошка тушёная с мясом
- Monte Choco
- Kirnuvoi Juustoportti
- Венигрет
- Крекеры со вкусом сметаны и лука
- Говядина тушеная с овощами
- молочный шоколад с начинкой брауни
- Хренодер домашний
- Очень Молочный шоколад
- Студень premium
- Паперделле из овощей
Метки: Как приготовить Гаспачо быстрый, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гаспачо быстрый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
