Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Фасоль Красная в Собственном Соку [Global Village]	400 г
Грудка в духовке	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Огурцы Маринованные [Global Village]	100 г
Сметана 10% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	14.2%	589 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.1%	1647 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.5%	2407 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.7%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	5.4%	1528 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	1.905 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6%	1395 г
Витамин В4, холин	87.07 мг	500 мг	17.4%	14.5%	574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	9.6%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	8.6%	971 г
Витамин В9, фолаты	10.881 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3676 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	12.8%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	3.6%	2342 г
Витамин D3, холекальциферол	0.419 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	1.7%	5017 г
Витамин Н, биотин	3.793 мкг	50 мкг	7.6%	6.3%	1318 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.8329 мг	20 мг	19.2%	16%	522 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.75 мг	2500 мг	4.8%	4%	2070 г
Кальций, Ca	25.05 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	3992 г
Магний, Mg	27.13 мг	400 мг	6.8%	5.7%	1474 г
Натрий, Na	313.16 мг	1300 мг	24.1%	20.1%	415 г
Сера, S	92.34 мг	1000 мг	9.2%	7.7%	1083 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	9%	930 г
Хлор, Cl	448.51 мг	2300 мг	19.5%	16.3%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	3.7%	2284 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	1.7%	5000 г
Кобальт, Co	4.36 мкг	10 мкг	43.6%	36.3%	229 г
Марганец, Mn	0.0387 мг	2 мг	1.9%	1.6%	5168 г
Медь, Cu	37.65 мкг	1000 мкг	3.8%	3.2%	2656 г
Молибден, Mo	1.24 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5645 г
Олово, Sn	1.24 мкг	~
Селен, Se	6.014 мкг	55 мкг	10.9%	9.1%	915 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	47.77 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8373 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	5.5%	1511 г
Цинк, Zn	0.958 мг	12 мг	8%	6.7%	1253 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.075 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.065 г	min 16.8 г	6.3%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.71 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 120 кКал.

Порция = 210 гр (252 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином PP - 19,2 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 43,6 %

Чем полезен Салат с фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе