Рецепт Каша овсяная, геркулесовая25.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная, геркулесовая25.09.20

Вода 150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная, геркулесовая25.09.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2349 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.4% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5% 2800 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 6.6% 2126 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.6% 2500 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.2% 2716 г
Зола 0.551 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.5% 9278 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 6.4% 2169 г
Витамин В4, холин 16.62 мг 500 мг 3.3% 4.6% 3008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 8.8% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.6% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.626 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8647 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 8.9% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.7% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5859 г
Витамин Н, биотин 4.139 мкг 50 мкг 8.3% 11.6% 1208 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9469 мг 20 мг 4.7% 6.6% 2112 г
Ниацин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.65 мг 2500 мг 4.6% 6.4% 2181 г
Кальций, Ca 63.26 мг 1000 мг 6.3% 8.8% 1581 г
Магний, Mg 23.44 мг 400 мг 5.9% 8.2% 1706 г
Натрий, Na 27.63 мг 1300 мг 2.1% 2.9% 4705 г
Сера, S 25.89 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3862 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 14.8% 946 г
Хлор, Cl 64.26 мг 2300 мг 2.8% 3.9% 3579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 4% 3509 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 3.6% 3807 г
Кобальт, Co 1.011 мкг 10 мкг 10.1% 14.1% 989 г
Марганец, Mn 0.4996 мг 2 мг 25% 34.9% 400 г
Медь, Cu 64.48 мкг 1000 мкг 6.4% 8.9% 1551 г
Молибден, Mo 3.148 мкг 70 мкг 4.5% 6.3% 2224 г
Олово, Sn 6.14 мкг ~
Селен, Se 4.357 мкг 55 мкг 7.9% 11% 1262 г
Стронций, Sr 8.03 мкг ~
Фтор, F 64.47 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6204 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.6% 5319 г
Цинк, Zn 0.5894 мг 12 мг 4.9% 6.8% 2036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.803 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.646 г min 16.8 г 3.8% 5.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.281 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.6%
18:2 Линолевая 0.299 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.9%

Энергетическая ценность Каша овсяная, геркулесовая25.09.20 составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ, ГЕРКУЛЕСОВАЯ25.09.20

Каша овсяная, геркулесовая25.09.20 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25 %

Чем полезен Каша овсяная, геркулесовая25.09.20

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, геркулесовая25.09.20, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, геркулесовая25.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги