Рецепт Chia pudding with coconut. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Chia pudding with coconut

Семена чиа, сушеные 31 г
Мед пчелиный 15 г
Desiccated coconut 8 г
Овсяное молоко 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chia pudding with coconut".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.4% 4000 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9% 1037 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.3% 2190 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 21.2% 444 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 3.6% 2634 г
Зола 0.433 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 10.2% 928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.636 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 62893 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 10.1% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.2% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 6% 1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.3% 34091 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин РР, НЭ 0.7902 мг 20 мг 4% 3.8% 2531 г
Ниацин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.17 мг 2500 мг 1.5% 1.4% 6726 г
Кальций, Ca 157.55 мг 1000 мг 15.8% 14.9% 635 г
Магний, Mg 29.46 мг 400 мг 7.4% 7% 1358 г
Натрий, Na 1.82 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Сера, S 14.53 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6882 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 8.9% 1051 г
Хлор, Cl 0.81 мг 2300 мг 283951 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 3.7% 2535 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Марганец, Mn 0.2397 мг 2 мг 12% 11.3% 834 г
Медь, Cu 83.46 мкг 1000 мкг 8.3% 7.8% 1198 г
Селен, Se 4.834 мкг 55 мкг 8.8% 8.3% 1138 г
Фтор, F 4.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 94340 г
Цинк, Zn 0.4049 мг 12 мг 3.4% 3.2% 2964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.202 г min 16.8 г 1.2% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.193 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.072 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 17.4%
18:2 Линолевая 0.511 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.511 г ~
18:3 Линоленовая 1.561 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.561 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 94.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10%

Энергетическая ценность Chia pudding with coconut составляет 106,3 кКал.

  • Порция = 118 гр (125.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CHIA PUDDING WITH COCONUT

Chia pudding with coconut богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,8 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Chia pudding with coconut

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Chia pudding with coconut, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Chia pudding with coconut, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты