Рецепт Каша 4 злака Увелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака Увелка

Овсяные хлопья "геркулес" 7 г
Пшеничные хлопья 7 г
Кукурузные хлопья 7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 1 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака Увелка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.6 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2198 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6% 2171 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.9% 2240 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6% 2190 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.7% 2758 г
Зола 1.203 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 5.7% 2256 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 1.235 мкг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 26.559 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 7.3% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 13.2% 989 г
Витамин В4, холин 22.81 мг 500 мг 4.6% 6% 2192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 9.9% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 20.474 мкг 400 мкг 5.1% 6.7% 1954 г
Витамин В12, кобаламин 0.506 мкг 3 мкг 16.9% 22.1% 593 г
Витамин B12, добавленный 0.138 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 1.7% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин Н, биотин 3.456 мкг 50 мкг 6.9% 9% 1447 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4008 мг 20 мг 7% 9.1% 1428 г
Ниацин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.58 мг 2500 мг 6.2% 8.1% 1607 г
Кальций, Ca 114.94 мг 1000 мг 11.5% 15% 870 г
Магний, Mg 20.15 мг 400 мг 5% 6.5% 1985 г
Натрий, Na 207.81 мг 1300 мг 16% 20.9% 626 г
Сера, S 31.31 мг 1000 мг 3.1% 4% 3194 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 17% 769 г
Хлор, Cl 322.43 мг 2300 мг 14% 18.3% 713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Железо, Fe 0.851 мг 18 мг 4.7% 6.1% 2115 г
Йод, I 8.43 мкг 150 мкг 5.6% 7.3% 1779 г
Кобальт, Co 0.919 мкг 10 мкг 9.2% 12% 1088 г
Марганец, Mn 0.1068 мг 2 мг 5.3% 6.9% 1873 г
Медь, Cu 24.4 мкг 1000 мкг 2.4% 3.1% 4098 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 9.3% 1400 г
Олово, Sn 11.95 мкг ~
Селен, Se 2.714 мкг 55 мкг 4.9% 6.4% 2027 г
Стронций, Sr 15.63 мкг ~
Фтор, F 19.99 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20010 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 4.8% 2717 г
Цинк, Zn 0.462 мг 12 мг 3.9% 5.1% 2597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.433 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.755 г min 16.8 г 4.5% 5.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.3%
18:2 Линолевая 0.06 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%

Энергетическая ценность Каша 4 злака Увелка составляет 76,6 кКал.

  • Порция = 272 гр (208.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА УВЕЛКА

Каша 4 злака Увелка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 13 %, хлором - 14 %

Чем полезен Каша 4 злака Увелка

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака Увелка, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака Увелка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы