Рецепт Овсяноблин с бананом и льняными зернами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом и льняными зернами

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 66 г
Банан (Жарка) 80 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Льняные зерна geschrotet 66 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом и льняными зернами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.5 кКал 1684 кКал 13.6% 6% 737 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.9% 905 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.4% 467 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 3.6% 1210 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.3% 833 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.2% 3757 г
Зола 0.601 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21429 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 2.6% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.8% 5455 г
Витамин В4, холин 10.78 мг 500 мг 2.2% 1% 4638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 2.2% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 2.847 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14050 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 0.8% 5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 1.3% 3417 г
Витамин Н, биотин 5.319 мкг 50 мкг 10.6% 4.6% 940 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.327 мг 20 мг 6.6% 2.9% 1507 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.31 мг 2500 мг 6.5% 2.8% 1550 г
Кальций, Ca 26.55 мг 1000 мг 2.7% 1.2% 3766 г
Кремний, Si 10.883 мг 30 мг 36.3% 15.9% 276 г
Магний, Mg 45.55 мг 400 мг 11.4% 5% 878 г
Натрий, Na 12.18 мг 1300 мг 0.9% 0.4% 10673 г
Сера, S 24.88 мг 1000 мг 2.5% 1.1% 4019 г
Фосфор, P 96.5 мг 800 мг 12.1% 5.3% 829 г
Хлор, Cl 27.81 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 2.7% 1630 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 19231 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 5.2% 840 г
Литий, Li 0.466 мкг ~
Марганец, Mn 0.96 мг 2 мг 48% 21% 208 г
Медь, Cu 139.72 мкг 1000 мкг 14% 6.1% 716 г
Молибден, Mo 0.947 мкг 70 мкг 1.4% 0.6% 7392 г
Никель, Ni 0.565 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 6.751 мкг 55 мкг 12.3% 5.4% 815 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Фтор, F 45.93 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8709 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.8352 мг 12 мг 7% 3.1% 1437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.57 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.482 г min 16.8 г 2.9% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.538 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.896 г от 11.2 до 20.6 г 8% 3.5%
18:2 Линолевая 0.635 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.103 г ~
18:3 Линоленовая 0.327 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.315 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.6%

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом и льняными зернами составляет 228,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.5 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И ЛЬНЯНЫМИ ЗЕРНАМИ

Овсяноблин с бананом и льняными зернами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 48 %, медью - 14 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом и льняными зернами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом и льняными зернами, калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом и льняными зернами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги